Gevorderde Krachttrainingstechnieken voor Ervaren Lifters

Als je al ongeveer 2-3 jaar aan gewichtheffen doet, kun je nu met recht zeggen dat je een ervaren lifter bent. Dit betekent dat je je trainingstechnieken kunt upgraden naar meer geavanceerde en lonende technieken. Als je je afvraagt welke geavanceerde krachttrainingstechnieken het beste zijn om mee te beginnen, helpen we je graag verder.

Om je op weg te helpen, leggen we enkele geavanceerde technieken in detail uit. Onthoud dat deze ontworpen zijn om af en toe te worden gedaan en niet regelmatig.

Top 4 Geavanceerde Krachttrainingstechnieken

Krachttraining, zelfs maar 30-60 minuten per week, vermindert je kans op hartziekten en kanker. Dus stop niet bij het intermediaire niveau; in plaats daarvan, verhoog je routine met de volgende geavanceerde krachttrainingstechnieken.

1. Drop sets

Dit zijn een van de populairste geavanceerde trainingstechnieken voor ervaren lifters. Ze worden gebruikt wanneer je spieren weigeren nog een herhaling te doen. De techniek houdt in dat je het gewicht waarmee je werkt vermindert, zodat je de training kunt voortzetten. Bijvoorbeeld, als je dumbbell curls doet en niet verder kunt, vervang dan de dumbbells door lichtere. Op deze manier kun je voorkomen dat je opgeeft en meer herhalingen in je routine krijgen.

2. Cluster Sets

Onder de geavanceerde trainingstechnieken splitsen cluster sets in feite je traditionele set op in kleinere sets genaamd "clusters". Elke cluster moet worden uitgevoerd met pauzes van niet meer dan 10-30 seconden ertussen. De techniek stelt je in staat om meer herhalingen te doen dan je normaal zou doen in een standaard set. Het helpt je ook om je vermoeidheidsmanagement te verbeteren en zwaardere lasten te tillen.

3. Super Sets

Super sets zijn geavanceerde technieken voor krachttraining waarbij je twee oefeningen achter elkaar doet zonder rust. In plaats daarvan neem je pauzes tussen elke superset die je uitvoert totdat de trainingssessie eindigt. Deze techniek biedt je het voordeel dat je je trainingsvolume in minder tijd kunt verhogen. Dit maakt de sets perfect voor wanneer je wat krachttraining wilt doen, maar beperkte tijd hebt.

4. Pyramid Training

Pyramid training kan worden onderverdeeld in twee soorten: oplopend en aflopend. Bij oplopende pyramid training begin je in feite met veel herhalingen en lichte gewichten. Vervolgens verhoog je langzaam de gewichten terwijl je de herhalingen vermindert. Een aflopende pyramid techniek werkt tegenovergesteld.

Studies suggereren dat pyramid training je dezelfde resultaten zou geven als een traditionele set maar met een lager trainingsvolume. Er is ook opgemerkt dat aflopende pyramid training effectiever wordt beschouwd voor het opbouwen van spieren en kracht dan oplopende.

Hoe Geavanceerde Krachttrainingstechnieken Te Volgen?

Wanneer je geavanceerde gewichtheftechnieken in je training opneemt, is het belangrijk om je voortgang bij te houden. Dit helpt om het effect van elke geavanceerde trainingstechniek op je lichaam te bepalen. Om dit te doen, kun je de Train Fitness-app gebruiken. Deze app maakt gebruik van geavanceerde kunstmatige intelligentie om meer dan 230 oefeningen te monitoren. De nauwkeurige detectie en geavanceerde statistieken maken het precies wat je nodig hebt om je geavanceerde krachttrainingssessies een boost te geven.

Conclusie

Na een paar jaar gebruik te hebben gemaakt van beginners- en intermediaire technieken, is je lichaam klaar voor intensievere krachttraining. De hierboven genoemde geavanceerde krachttrainingstechnieken zijn geweldige startpunten hiervoor.

Zorg ervoor dat je deze oefeningen volgt met onze geavanceerde Train Fitness-app. De geavanceerde statistieken van de app helpen je te zien hoe goed je lichaam elke techniek aankan. Bovendien kun je ook contact maken met je krachttraining community voor extra tips en trucs.