Come prevenire gli infortuni comuni nel sollevamento pesi?

Il sollevamento pesi è un modo incredibile per costruire muscoli e aumentare la forza. Tuttavia, i sollevatori di pesi spesso cadono vittime di infortuni comuni a causa di una postura scorretta e di una dieta inadeguata.

Uno studio condotto su 393 persone, la maggior parte delle quali di età compresa tra 18 e 29 anni, ha rivelato che il 27% di questi partecipanti ha subito infortuni da sollevamento pesi entro sei mesi. Quindi, se pratichi questo sport, devi adottare misure preventive adeguate per rimanere al sicuro e in salute.

Non sai quali siano queste misure? Discutiamo di alcuni consigli che ti aiuteranno a prevenire gli infortuni comuni nel sollevamento pesi.

Alcuni infortuni comuni nel sollevamento pesi

Ecco alcuni infortuni comuni nel sollevamento pesi che potresti sperimentare:

• Strappo alla schiena: Lo strappo alla schiena, in particolare le lesioni alla colonna lombare, è abbastanza comune tra i sollevatori di pesi. Coinvolge un disagio lieve fino a un dolore severo e spasmi muscolari. Le principali cause dello strappo alla schiena includono una postura scorretta o il sollevamento di pesi eccessivi.
• Impingement della spalla: Uno degli infortuni comuni nel sollevamento pesi è l'impingement della spalla, che è una tendinite dei muscoli della cuffia dei rotatori che passa attraverso lo spazio subacromiale. È causato dalla compressione dei tendini della cuffia dei rotatori e provoca un dolore severo alla spalla e un movimento limitato.
• Lesioni al ginocchio: Come sollevatore di pesi, potresti anche soffrire di lesioni al ginocchio che vanno da un dolore minore a qualcosa di serio come una lesione al legamento crociato anteriore (ACL), che si verifica a causa di tecniche di squat inadeguate e sovraccarico del ginocchio.

Ecco alcuni ottimi consigli che puoi adottare per prevenire gli infortuni da sollevamento pesi:

Aumenta il peso gradualmente

Se è il tuo primo giorno di sollevamento pesi, non essere troppo sicuro di te e non tentare di sollevare pesi pesanti immediatamente. Invece, segui un piano strutturato e aggiungi peso gradualmente.
Ad esempio, se inizi sollevando 50 libbre, puoi aggiungere 5 libbre la settimana successiva. Questo permetterà al tuo corpo di adattarsi allo stress aggiunto senza sovraccaricare tendini, legamenti e muscoli in generale.

Mantieni una postura corretta

Un altro consiglio straordinario che ti aiuta a prevenire gli infortuni comuni nel sollevamento pesi è mantenere una postura corretta. Assicurati di avere degli assistenti quando sollevi pesi pesanti.
Non bloccare mai le articolazioni e mantieni sempre una leggera flessione nelle ginocchia e nei gomiti. Soprattutto, espira quando sollevi e spingi ed inspira mentre abbassi gradualmente il peso.
Dovresti anche lavorare con allenatori professionisti per migliorare la tua postura, specialmente quando esegui acrobazie complesse come squat e stacchi.

Devi avere dei giorni di riposo

Questo dovrebbe essere ovvio: come sollevatore di pesi, dovresti combinare sessioni di allenamento intense con alcuni giorni di riposo per dare sollievo al tuo corpo dallo stress fisico.
Tipicamente, gli esperti raccomandano da 1 a 3 giorni di riposo a settimana. Tuttavia, questo può variare a seconda dei tuoi obiettivi di fitness e delle tue esigenze individuali.

Mangia una dieta equilibrata e resta idratato

Una corretta idratazione e nutrizione sono anche importanti per prevenire infortuni muscolari improvvisi. Assicurati di seguire una dieta ricca di grassi sani, carboidrati e proteine.
Ad esempio, puoi incorporare uova, fagioli, frutta e formaggio cottage nel tuo piano alimentare. Dovresti anche bere molta acqua per garantire che il tuo corpo rimanga ben idratato e funzioni al meglio.

Conclusione

Essere un sollevatore di pesi significa prevenire gli infortuni e mantenere uno stile di vita sano. Tuttavia, se stai cercando uno strumento incredibile per rendere il tuo percorso di sollevamento pesi più efficace, l'app Train Fitness è la migliore. Ha un'intelligenza artificiale straordinaria che ti fornisce piani di allenamento personalizzati che si adattano ai tuoi obiettivi di fitness.

Inoltre, traccia la tua routine di esercizi quotidiani e ti aiuta a regolare il peso gradualmente in modo da avvicinarti ai tuoi obiettivi evitando infortuni. Quindi, scarica l'app Train Fitness per il tuo telefono o Apple Watch ora e rendi il tuo percorso di sollevamento pesi più sicuro e intelligente!