一般的なウエイトリフティングの怪我を防ぐ方法

ウエイトリフティングは筋肉を鍛え、力を増強する素晴らしい方法です。しかし、ウエイトリフターはしばしば、フォームが悪かったり、食事が不十分であったりするため、一般的な怪我を負うことがあります。

18歳から29歳の人々を対象にした393人の研究では、27%の参加者が6か月以内にウエイトリフティングの怪我を負ったことが明らかになりました。このスポーツをやっているなら、安全で健康を保つために適切な予防策を講じる必要があります。

何をすればいいのかわからない？一般的なウエイトリフティングの怪我を防ぐための多くのヒントを見ていきましょう。

一般的なウエイトリフティングの怪我

以下は、経験するかもしれない一般的なウエイトリフティングの怪我です：

• 背中の捻挫：特に腰椎の怪我は、ウエイトリフターの間で非常に一般的です。軽度の不快感から重度の痛みや筋肉の痙攣を伴います。背中の捻挫の主な原因には、フォームの不適切さや過度の重量を持ち上げることがあります。
• 肩のインピンジメント：一般的なウエイトリフティングの怪我の1つは、肩のインピンジメントで、これは肩のローテーターカフ筋の腱炎です。これは、ローテーターカフの腱が圧迫され、肩に激しい痛みと動きの制限を引き起こします。
• 膝の怪我：ウエイトリフターとして、膝の怪我を負うこともあります。軽度の痛みから、前十字靭帯（ACL）のような深刻なものまで、スクワット技術の不適切さや膝の過負荷が原因です。

以下は、ウエイトリフティングの怪我を防ぐために採用できる素晴らしいヒントです：

重量を徐々に増やす

ウエイトリフティングを始めたばかりの時は、自信過剰にならず、すぐに重い重量を持ち上げようとしないでください。構造化された計画に従い、徐々に重量を増やしてください。
例えば、50ポンドから始めた場合、翌週には5ポンドを追加することができます。これにより、腱や靭帯、筋肉全体を過度に負担をかけずに追加のストレスに適応させることができます。

適切なフォームを維持する

一般的なウエイトリフティングの怪我を防ぐためのもう一つの素晴らしいヒントは、適切なフォームを維持することです。重い重量を持ち上げるときには、スポッターをつけるようにしてください。
関節をロックせず、膝と肘を少し曲げた状態を保ちます。最も重要なのは、持ち上げたり押したりするときに息を吐き、重量を徐々に下げるときに息を吸うことです。
特にスクワットやデッドリフトのような複雑なスタントを行うときには、プロのトレーナーと一緒にフォームを確認してください。

休憩日を必ず設ける

これは言うまでもありませんが、ウエイトリフターとして、激しいトレーニングセッションと休憩日を組み合わせて、身体に物理的なストレスからの緩和を与えるべきです。
通常、専門家は週に1〜3日の休憩を推奨します。ただし、これはフィットネスの目標や個々のニーズによって異なる場合があります。

バランスの取れた食事をし、水分を十分に摂る

適切な水分補給と栄養は、突然の筋肉の怪我を防ぐためにも重要です。健康的な脂肪、炭水化物、タンパク質を豊富に含む食事を心がけましょう。
例えば、卵、豆、果物、カッテージチーズを食事プランに取り入れることができます。また、体が十分に水分を保ち、最高のパフォーマンスを発揮できるように、たくさんの水を飲むことも忘れないでください。

結論

ウエイトリフターとして、怪我を防ぎ、健康的なライフスタイルを維持することが大切です。しかし、ウエイトリフティングの旅をより効果的にする素晴らしいツールを探しているなら、Train Fitnessアプリが最適です。AIが搭載されており、あなたのフィットネス目標に合わせたパーソナライズされたワークアウトプランを提供します。

さらに、毎日の運動ルーチンを追跡し、徐々に重量を調整するのに役立ち、怪我を避けながら目標に向かって進むことができます。だから、今すぐ携帯電話やApple WatchにTrain Fitnessアプリをダウンロードして、ウエイトリフティングの旅をより安全でスマートにしましょう！