経験豊富なリフターのための上級ウェイトトレーニング技術

ウェイトリフティングを2〜3年間続けているなら、あなたは今や経験豊富なリフターと言えるでしょう。これにより、より高度で報酬の多いトレーニング技術に進むことができます。どの上級ウェイトトレーニング技術から始めるべきか迷っているなら、私たちがサポートします。

始めるために、いくつかの上級技術を詳しく説明します。これらは時々行うように設計されており、定期的に行うものではありません。

トップ4の上級ウェイトトレーニング技術

週に30〜60分のウェイトトレーニングでも心臓病や癌のリスクを減らすことができます。中級レベルで止まらず、以下の上級ウェイトトレーニング技術でルーチンを向上させましょう。

1. ドロップセット

これは経験豊富なリフターに最も人気のある上級トレーニング技術の一つです。筋肉がもう一回の反復を拒否するときに使用されます。この技術は、トレーニングを続けるために使用しているウェイトを減らすことを含みます。例えば、ダンベルカールをしていて続けられない場合は、より軽いダンベルに交換するだけです。こうすることで、諦めずにルーチンにより多くの反復を加えることができます。

2. クラスターセット

上級トレーニング技術の中で、クラスターセットは基本的に従来のセットを「クラスター」と呼ばれる小さなセットに分割します。各クラスターは、10〜30秒以内の休憩を挟んで行います。この技術により、通常のセットよりも多くの反復を行うことができ、疲労管理を改善し、より重い負荷を持ち上げることができます。

3. スーパーセット

スーパーセットは、休憩なしで2つのエクササイズを連続して行う上級技術です。代わりに、トレーニングセッションが終了するまで、各スーパーセットの間に休憩を取ります。この技術により、短時間でトレーニングボリュームを増やすことができ、限られた時間でウェイトトレーニングを行いたい場合に最適です。

4. ピラミッドトレーニング

ピラミッドトレーニングは、上昇型と下降型の2つに分けられます。上昇型ピラミッドトレーニングでは、軽いウェイトで高い反復から始め、徐々にウェイトを増やしながら反復を減らします。下降型ピラミッド技術はこれとは逆に行います。

研究によると、ピラミッドトレーニングは従来のセットと同じ結果を得られるが、トレーニングボリュームが少ないとされています。また、下降型ピラミッドトレーニングは、筋肉や強さを構築するために上昇型よりも効果的と考えられています。

上級ウェイトトレーニング技術をどのように追跡するか？

上級ウェイトリフティング技術をトレーニングに組み込む際には、進捗を追跡することが重要です。これにより、各上級トレーニング技術が体に与える影響を確認できます。これを行うには、Train Fitnessアプリを使用できます。このアプリは最先端の人工知能を使用して230以上のエクササイズを監視し、その正確な検出と高度なメトリクスにより、上級ウェイトトレーニングセッションを強化するために必要なものを提供します。

結論

初心者や中級の技術を数年間使用した後、体はより激しいウェイトトレーニングに備えています。上記の上級ウェイトトレーニング技術は、そのための素晴らしい出発点です。

これらのエクササイズを最新技術のTrain Fitnessアプリで追跡することを忘れないでください。アプリの高度なメトリクスにより、各技術に対する体の反応を確認できます。さらに、ウェイトトレーニングコミュニティとつながり、追加のヒントやトリックを得ることもできます。