Gewichtheben für Frauen: Stereotypen durchbrechen

Seit Jahrzehnten hält sich die Fitnesswelt an die altmodische Vorstellung: Frauen machen Yoga und tanzen, während Männer Gewichte heben. Doch die Zeiten, in denen Muskelmasse nur für Männer gedacht war, sind vorbei. Frauen stürmen die Fitnessstudios für Krafttraining – mehr denn je und räumen mit Mythen und Stereotypen auf.

In diesem Blog werden wir diese Stereotypen widerlegen und hervorheben, warum Gewichtheben für Frauen genauso wichtig ist wie für Männer.

Häufige Mythen über Gewichtheben für Frauen

Laut dem National Center for Health Statistics erfüllten nur 26,9% der Frauen die bundesstaatlichen Richtlinien für muskelstärkende körperliche Aktivitäten. Warum? Sie haben Angst, „männliche“ Muskelmasse zu gewinnen. Lassen Sie uns die gängigen Stereotypen rund um das Gewichtheben für Frauen entkräften.

Mythos #1: Gewichtheben macht Frauen massig

Dieser Mythos stammt wahrscheinlich aus einem Mangel an Wissen darüber, wie Muskelhypertrophie funktioniert. Viele glauben, dass Gewichtheben bei Frauen darauf abzielt, Muskeln aufzubauen oder eine „männliche“ Figur zu bekommen, aber das ist weit von der Wahrheit entfernt. Frauen haben nicht die gleichen Testosteronwerte wie Männer, was bedeutet, dass sie nicht auf die gleiche Weise große Muskeln aufbauen können.

Biologisch gesehen werden Frauen, die Gewichte heben, nur straffer und nicht massig. Im Gegensatz zu Männern wird Krafttraining die Größe von Frauen nicht vergrößern.

Mythos #2: Gewichtheben für Frauen ist gefährlich

Alle Frauen haben gehört, dass Gewichtheben ein Männersport ist, aber das ist nur ein beliebtes Stereotyp. Richtig ausgeführt, ist Gewichtheben alles andere als gefährlich für Frauen.

Elite-Frauenheberinnen könnten Männer sogar übertreffen, wenn es um Krafttraining im Verhältnis zu ihrem Körpergewicht geht. Aber um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ist eine ordnungsgemäße Ausbildung durch Fachleute erforderlich. Ohne Anleitung könnten Fehler oder sogar Verletzungen auftreten.

Mythos #3: Cardio ist der beste Weg, um Fett bei Frauen zu verbrennen

Frauen halten oft an Cardio fest, weil es als der beste Weg gilt, Fett zu verbrennen. Aber die Realität ist – Gewichtheben kann genauso effektiv sein, wenn nicht sogar besser. Gewichtheben beschleunigt Ihre Basalstoffwechselrate nach dem Training für bis zu 48 Stunden. Das bedeutet, dass Sie weiterhin Kalorien verbrennen, auch nachdem Sie mit dem Training fertig sind. Daher kann Gewichtheben genauso effektiv sein, um Körperfett loszuwerden, wie Cardio.

Wie oft sollte eine Frau pro Woche Gewichte heben?

Für die meisten Frauen reicht es aus, zwei- bis dreimal pro Woche Gewichte zu heben. Es ist nicht notwendig, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, um Ergebnisse zu sehen. Wichtig ist, dass Sie Ihrem Körper genug Ruhe gönnen, bis er bereit für die nächste Gewichthebeeinheit ist. Für Anfänger ist es ideal, mit zwei Einheiten pro Woche zu beginnen. Wenn Sie fortgeschrittener sind, ist es eine gute Idee, dies auf 3-4 Einheiten zu erhöhen, um Ihren Körper herauszufordern.

Was bewirkt Gewichtheben für den Körper einer Frau?

Gewichtheben bei Frauen stärkt die Muskeln, stabilisiert die Gelenke und senkt das Risiko von Frakturen oder Osteoporose im Alter. Neben den körperlichen Vorteilen ist es auch bekannt, die allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern und das Selbstwertgefühl einer Frau zu steigern. Am wichtigsten ist, dass Gewichtheben die Stoffwechselrate des Körpers beschleunigt, was beim Fettabbau hilft.

Abschließende Gedanken

Egal, ob Sie ein Fitnessstudio-Enthusiast sind oder gerade erst mit Ihrer Fitnessreise beginnen, lassen Sie sich nicht von Mythen über Gewichtheben zurückhalten. Tatsächlich können Sie umso bessere Ergebnisse erzielen, je früher Sie sich im Gewichtheben trainieren. Um Ihre Gewichtheberreise zu unterstützen, greifen Sie auf eine zuverlässige Tracking-App zurück, die Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele mit nur einer Handbewegung zu erreichen!

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