HIIT定恆定有氧卡路里消耗大比拼：邊樣減脂效果更好？

想減肥，最緊要就係搵到適合自己嘅運動方法。近年大家都會揀HIIT（高強度間歇訓練）或者恆定有氧運動去幫自己燒脂。兩者都有效，不過了解佢哋嘅分別，可以幫你選擇最啱自己嘅運動。

今次會深入比較HIIT同恆定有氧，等你更容易達到健身目標。開始前，不如先了解下兩種運動嘅原理啦！

咩係HIIT？

HIIT即係高強度間歇訓練，一種短時間內推到極限嘅運動方式。做完之後你身體新陳代謝都會加快，仲會繼續消耗卡路里，即所謂運動後過量耗氧（afterburn effect）現象。

咩係恆定有氧？

恆定有氧（steady-state cardio，簡稱SSC）又叫低強度恆定運動。呢種運動會用中等強度，持續一段時間，好似慢跑、踩單車或者游水，節奏比較平均，時間會較長。

恆定有氧受傷風險較低，適合初學者，亦可以慢慢由低強度升級到高強度運動。

減脂原理：恆定有氧 vs. HIIT

減脂效果其實要視乎你身體對唔同運動嘅反應，唔同人可能適合唔同方法。

研究顯示，HIIT對減脂特別有效。因為HIIT會用高強度爆發力訓練，唔單止做嘅時候燒脂，做完之後都仲會繼續消耗卡路里。

運動後燃脂效應

HIIT會觸發所謂「運動後燃脂效應」，即使做完運動之後，身體都會繼續燒脂，令減脂效果更加明顯。呢個都係HIIT最大優勢之一。

時間效益

HIIT通常比恆定有氧短又快，會令心跳率去到最大心跳率嘅八成，然後再休息。

只需20分鐘HIIT就可以消耗到七成卡路里，效果甚至好過做45分鐘恆定有氧。

可持續性

恆定有氧適合長期堅持，對初學者或者有關節問題嘅人都好啱，因為強度低啲，受傷同過勞嘅機會細啲。

HIIT優缺點

HIIT有好多好處，好似提升運動表現、改善胰島素敏感度，有助控制血糖、燃燒更多卡路里同加強心臟健康。

但同時HIIT都有缺點，例如受傷風險比較高，做得太多仲可能會過勞，反而影響表現。

恆定有氧優缺點

恆定有氧對心肺壓力細啲，長遠嚟講對健康有幫助。亦有助慢慢增強肌肉纖維，低強度運動容易堅持。

但只做恆定有氧，冇配合其他運動，減重效果會有限，仲會比較花時間。如果唔配合交叉訓練，仲有機會過度使用某啲部位而受傷。

記錄進度唔可以少！

比較HIIT同恆定有氧之餘，記錄自己進步都好重要，可以幫你調整訓練計劃，睇到自己嘅成長。

而家好多AI健身app都可以幫你記錄運動數據，仲會建議你做邊種運動最啱。記住要按自己喜好、體能同時間，揀最適合自己嘅運動方式。

總結

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