HIIT vs. Cardio en Continu : Quel est le plus efficace pour perdre du gras?

Si vous souhaitez perdre du poids, il est essentiel de trouver une routine d’entraînement qui vous convient. Le HIIT et le cardio en continu sont deux méthodes populaires pour brûler de la graisse. Même si ces deux types d’exercices sont efficaces, comprendre leurs différences peut vous aider à choisir celui qui vous convient le mieux.

Cet article met en lumière la comparaison entre le HIIT et le cardio en continu, pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. Avant de comparer les deux, il est important de comprendre leur fonctionnement.

Qu’est-ce que le HIIT?

Le HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, est une méthode rapide et efficace qui pousse le corps à fond. Elle accélère le métabolisme et continue à brûler des calories longtemps après la fin de l’entraînement, grâce à ce qu’on appelle la consommation d’oxygène après l’effort, aussi connue sous le nom d’effet « afterburn ».

Qu’est-ce que le cardio en continu?

Le cardio en continu, aussi appelé entraînement à intensité modérée et constante, consiste à maintenir un effort soutenu sur une longue période. Cela peut être un jogging, du vélo ou de la natation à un rythme stable, sans pause.

Ce type d’entraînement est reconnu pour son faible risque de blessure et permet de progresser graduellement vers des exercices plus intenses.

La science derrière la perte de gras : Cardio en continu vs. HIIT

Pour perdre du gras, l’efficacité du HIIT ou du cardio en continu dépend de plusieurs facteurs, dont la façon dont votre corps réagit à chaque type d’exercice.

Selon plusieurs études, le HIIT est particulièrement efficace pour perdre du gras, car il utilise des séances très intenses qui font brûler beaucoup de calories, pendant et après l’entraînement.

Effet Afterburn

Le HIIT déclenche une réponse métabolique appelée effet « afterburn », qui fait que votre corps continue à brûler des calories bien après la séance, ce qui maximise la perte de gras. C’est un des grands avantages du HIIT par rapport au cardio en continu.

Efficacité en termes de temps

Les entraînements HIIT sont en général plus courts et plus intenses que le cardio en continu. Votre fréquence cardiaque atteint environ 80% de votre maximum pour de courtes périodes, suivies de pauses.

En seulement 20 minutes, le HIIT permet de brûler environ 70% des calories qu’on brûlerait lors d’une séance de 45 minutes de cardio en continu.

Durabilité

Le cardio en continu est idéal pour ceux qui veulent s’entraîner à long terme, pour les débutants ou pour les personnes ayant des problèmes aux articulations. L’intensité plus faible réduit les risques de blessure et d’épuisement.

Avantages et inconvénients du HIIT

Le HIIT offre plusieurs bénéfices, comme une meilleure performance, une meilleure sensibilité à l’insuline, une réduction du taux de sucre dans le sang, un meilleur brûlage de calories grâce à l’effet afterburn, et un cœur en meilleure santé.

Mais il y a aussi des inconvénients, comme un risque accru de blessure. Trop d’entraînement peut aussi mener à l’épuisement, ce qui nuit à la progression.

Avantages et inconvénients du cardio en continu

L’entraînement en continu a ses propres avantages, comme une diminution du stress sur le système cardio-respiratoire, une meilleure santé globale, et le développement progressif des fibres musculaires. En plus, c’est un mode d’entraînement durable grâce à son intensité faible.

Par contre, s’en tenir uniquement au cardio en continu sans varier les exercices peut ralentir la perte de poids. C’est aussi plus long et peut causer des blessures dues au surmenage si on ne fait pas de l’entraînement croisé.

Suivre ses progrès, c’est essentiel!

Comparer le HIIT et le cardio en continu, tout en suivant vos progrès, est crucial pour évaluer votre évolution et ajuster votre approche au fil du temps.

Avec la technologie d’aujourd’hui, il existe des applications de mise en forme qui utilisent l’IA pour suivre vos activités physiques et vous aider à choisir le type de cardio qui vous convient. Pensez à vos préférences, à votre niveau de forme et au temps que vous pouvez consacrer à l’entraînement.

Mot de la fin

Prêt à suivre vos séances de musculation et à passer à un autre niveau? Essayez notre application qui enregistre automatiquement des centaines d’exercices avec votre Apple Watch. Que vous soyez débutant ou expert, notre app vous donne des conseils personnalisés selon vos performances et vous connecte à la communauté d’entraînement.

Téléchargez-la dès aujourd’hui et commencez votre parcours vers une version plus en forme et en santé de vous-même!