Så tränar du med tidsbegränsat ätfönster

Om du håller koll på klockan innan du äter och gillar tuffa träningspass kanske du undrar hur du ska hitta balansen utan att bli helt slut. Att kombinera tidsbegränsat ätande med träning kan kännas utmanande. Och visst är det frustrerande när energin inte räcker till för att prestera på gymmet.

Men det finns faktiskt sätt att

kombinera tidsbegränsat ätande och styrketräning utan att bli utbränd. Här får du tips på hur du lyckas med både och – och når dina träningsmål i år och framöver!

Forskningen bakom tidsbegränsat ätande (TRE)

Om du inte är bekant med tidsbegränsat ätande så handlar det om en typ av periodisk fasta där du har ett bestämt matfönster varje dag. Ett vanligt exempel är att äta mellan kl 12 och 20. Då kanske du äter frukost vid lunch, lunch på eftermiddagen och middag runt sju. Resten av tiden fastar du tills nästa dag vid lunch.

När du fastar får kroppen inga kalorier och börjar använda lagrad energi. Det här 8-timmarsfönstret har visat sig kunna påskynda viktnedgång och minska risken för flera sjukdomar. Grundtanken är att långa pauser mellan måltiderna gör att kroppen lär sig hantera energi bättre och att du på sikt äter mindre.

Det är dock viktigt att vara konsekvent så kroppen vänjer sig vid rutinen.

Fördelar med att kombinera periodisk fasta och styrketräning

Forskare menar att periodisk fasta tillsammans med styrketräning ger många hälsofördelar. Särskilt för dig som vill gå ner i vikt snabbt kan kombon ta din träning till nästa nivå. Några av de viktigaste fördelarna med att träna under ett tidsbegränsat ätfönster är:

Bättre fettförbränning

När du styrketränar under fasta använder kroppen fett som energi mer effektivt. Eftersom du inte tillför ny energi via maten, tar kroppen istället av fettreserverna. Efter ett tag märker du ofta att kroppens egen viktreglering fungerar bättre.

Förbättrad insulinkänslighet

Fasta gör kroppen mer känslig för insulin, vilket hjälper till att reglera blodsockret bättre. Om du styrketränar samtidigt minskar risken för typ 2-diabetes ytterligare.

Bibehåller muskelmassa

Periodisk fasta kan hjälpa till att behålla muskelmassa, särskilt om du tränar styrka ordentligt. Kroppen bränner fett men bevarar musklerna, så du håller dig stark och i form – och slipper onödiga extrakilon.

Styrketräning under fasta

Många undrar om det är okej att lyfta vikter när man fastar. Det är faktiskt inte bara okej – det är ett utmärkt sätt att bränna fett och samtidigt bevara musklerna. Genom att styrketräna under fasta minskar risken att kroppen bryter ner musklerna för energi.

Det är dock viktigt att lyssna på kroppen och se till att du får i dig rätt näring under ditt ätfönster – så musklerna får chans att växa!

Avslutande tankar

Sammanfattningsvis är tidsbegränsat ätande i kombination med träning ett utmärkt sätt att nå dina hälsomål. Men tänk på att hålla koll på kaloriintaget, särskilt om du vill gå ner i vikt. Och se till att kroppen får tillräckligt med energi under dina 8 ätande timmar!

Redo att köra igång med högintensiv träning och fasta? Vår AI-drivna app följer din resa steg för steg tills du når din drömkropp!