Slik trener du med tidsbegrenset spising

Hvis du er opptatt av når du spiser og elsker harde treningsøkter, har du kanskje lurt på hvordan du skal balansere begge deler uten å bli helt utslitt. La oss være ærlige: Å kombinere tidsbegrenset spising med trening kan høres krevende ut. Det verste er kanskje hvor frustrerende det er å miste energien til å gi alt på trening.

Den gode nyheten? Det finnes måter å få

til å fungere både med tidsbegrenset spising og styrketrening uten å bli utbrent. La oss se hvordan du kan kombinere disse for å nå treningsmålene dine i år – og fremover!

Vitenskapen bak tidsbegrenset spising (TRE)

Hvis du ikke er kjent med tidsbegrenset spising, er det en form for periodisk faste hvor du kun spiser i et bestemt tidsrom hver dag. For eksempel kan du velge å spise mellom kl. 12 og 20 hver dag. Da har du kanskje frokost ved lunsjtider, lunsj kl. 16 og middag rundt kl. 19. Etter det faster kroppen helt til neste dag kl. 12.

I fasteperioden får kroppen din ingen kalorier, og begynner derfor å bruke lagret energi. Dette 8-timers vinduet har vist seg å øke fettforbrenningen og redusere risikoen for flere sykdommer. Hovedideen er at ved å ta lange pauser mellom måltidene, lærer kroppen seg å håndtere energi bedre – og du ender ofte opp med å spise mindre totalt sett.

Det er likevel viktig å holde seg til mønsteret over tid, slik at kroppen vender seg til rutinen.

Fordeler med å kombinere periodisk faste og styrketrening

Forskere mener at å kombinere periodisk faste med styrketrening gir mange helsemessige fordeler. Spesielt for deg som vil ned i vekt raskt, kan denne kombinasjonen ta treningen til et nytt nivå. De viktigste fordelene med å trene mens du spiser tidsbegrenset er:

Bedre fettforbrenning

Når du trener styrke mens du faster, blir kroppen flinkere til å bruke fett som energi. Fordi du ikke får i deg mat, må kroppen hente energi fra fettlagrene. Etter hvert som du venner deg til dette, vil du merke at kroppen håndterer vekten bedre.

Bedre insulinfølsomhet

Faste gjør kroppen mer følsom for insulin, noe som gir bedre kontroll over blodsukkeret. Når du trener styrke under fasten, samarbeider de to om å redusere risikoen for type 2-diabetes.

Bevarer muskelmassen

Periodisk faste er effektivt for å bevare muskelmasse, særlig når det kombineres med styrketrening. Kroppen forbrenner fett, men holder på musklene slik at du beholder en stram og sterk kropp. Dette gjør at du mister fett, men ikke muskelstyrke.

Styrketrening under periodisk faste

Mange lurer på om det er greit å løfte vekter når man faster. Faktisk er det ikke bare trygt – det er også en super måte å forbrenne fett og samtidig beholde muskelmasse. Styrketrening hindrer kroppen i å bruke muskelvev som energi under fasten, slik at du beholder musklene dine.

Det er likevel viktig å lytte til kroppen og sørge for at du får i deg nok næring i spisevinduet for å støtte muskelvekst!

Avsluttende tanker

Alt i alt er tidsbegrenset spising kombinert med trening en flott måte å nå dine treningsmål på. Husk å følge med på kaloriinntaket, spesielt hvis vektnedgang er målet. Og sørg for å gi kroppen nok energi i løpet av de 8 timene du spiser!

Klar for å kombinere høyintensiv trening med faste? Vår AI-drevne app følger deg hele veien, steg for steg, til du når drømmekroppen!