Comment s’entraîner en pratiquant l’alimentation à durée limitée

Si tu surveilles l’heure avant de manger et que tu aimes les entraînements intenses, tu te demandes sûrement comment trouver l’équilibre sans finir complètement épuisé. Soyons honnêtes, combiner l’alimentation à durée limitée avec ton programme d’entraînement, ça peut sembler difficile juste à y penser. Et il n’y a rien de plus frustrant que de manquer d’énergie pour bien performer à l’entraînement!

La bonne nouvelle? Il existe des façons de s’y prendre

avec l’alimentation à durée limitée et l’entraînement en force sans s’épuiser. Voyons ensemble comment jumeler les deux pour atteindre tes objectifs de mise en forme cette année et dans le futur!

La science derrière l’alimentation à durée limitée (TRE)

Si tu ne connais pas trop le principe de l’alimentation à durée limitée, c’est un type de jeûne intermittent où tu te donnes une fenêtre pour manger chaque jour. Par exemple, tu pourrais manger tous tes repas entre midi et 20h. Disons que tu prends ton déjeuner à midi, ton dîner à 16h et ton souper vers 19h. Ensuite, ton corps jeûne jusqu’au lendemain midi.

Pendant la période de jeûne, ton corps ne reçoit pas de calories et utilise donc ses réserves d’énergie. Cette fenêtre de 8 heures a démontré qu’elle pouvait accélérer la perte de poids et diminuer les risques de plusieurs maladies. L’idée principale? En espaçant beaucoup tes repas, ton corps apprend à mieux gérer son énergie et tu finis même par manger moins sur le long terme.

Par contre, il est important de garder cette routine sur une base régulière pour que ton corps s’y habitue.

Les bienfaits de combiner le jeûne intermittent et l’entraînement en force

Les chercheurs pensent que combiner le jeûne intermittent avec l’entraînement en force apporte une tonne de bénéfices pour la santé. Surtout pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement, cette combinaison peut vraiment booster tes résultats. Voici les principaux avantages de jumeler entraînement et alimentation à durée limitée:

Favorise la perte de gras

Quand tu fais de la musculation à jeun, ton corps brûle les graisses plus efficacement pour produire de l’énergie. Comme tu ne manges pas, ton corps va puiser directement dans ses réserves. Une fois que tu es habitué à cette routine, tu remarqueras une amélioration notable dans la gestion de ton poids.

Meilleure sensibilité à l’insuline

Le jeûne rend ton corps plus sensible à l’insuline, ce qui aide à mieux gérer la glycémie. En jumelant musculation et jeûne, tu réduis les risques de développer le diabète de type 2.

Préserve la masse musculaire maigre

Le jeûne intermittent aide à préserver ta masse musculaire, surtout si tu fais de la musculation de façon régulière. Ton corps brûle le gras tout en gardant tes muscles, ce qui te permet de perdre du poids sans perdre ta forme.

Soulever des poids en jeûnant

Beaucoup se demandent s’il est conseillé de faire de la musculation pendant un jeûne. En fait, non seulement c’est correct, mais c’est aussi une excellente façon de perdre du gras tout en gardant tes muscles. Soulever des poids empêche ton corps d’utiliser tes muscles comme carburant, donc tu gardes ta masse musculaire.

Par contre, il faut absolument écouter ton corps et t’assurer de bien manger pendant ta fenêtre d’alimentation pour favoriser la croissance musculaire!

En résumé

En bref, combiner l’alimentation à durée limitée et l’entraînement est une super façon d’atteindre tes objectifs fitness. Mais il faut surveiller tes apports caloriques, surtout si la perte de poids est ta priorité. Assure-toi aussi de donner à ton corps toute l’énergie dont il a besoin pendant ta fenêtre de 8 heures!

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