Hoe te Trainen met Tijdbeperkt Eten

Als je de klok in de gaten houdt voor maaltijden en van intensieve workouts houdt, vraag je je misschien af hoe je de twee in balans kunt brengen zonder uitgeput te raken. Laten we eerlijk zijn, het combineren van tijdbeperkt eten met je trainingsroutine kan al ontmoedigend zijn om over na te denken. Wat nog erger is, het verliezen van de energie om je workouts te verpletteren kan ronduit frustrerend zijn.

Het goede nieuws? Er zijn manieren om

door tijdbeperkt eten en krachttraining te combineren zonder op te branden. Laten we bespreken hoe je de twee kunt combineren om je fitnessdoelen dit jaar en verder te bereiken!

Wetenschap Achter Tijdbeperkt Eten (TRE)

Als je niet bekend bent met het concept van tijdbeperkt eten, het is een soort van intermitterend vasten dat een eetvenster voor je instelt elke dag. Een voorbeeld van TRE is besluiten om al je maaltijden tussen 12 uur en 8 uur 's avonds te eten. Stel dat je ontbijt om 12 uur hebt, lunch om 4 uur, en diner rond 7 uur. Daarna gaat je lichaam in een vastenmodus tot de volgende dag om 12 uur.

Tijdens de vastenperiode krijgt je lichaam geen calorieën binnen en verbruikt uiteindelijk de opgeslagen energie. Dit 8-uursvenster heeft bewezen te versnellen gewichtsverlies en het risico op meerdere ziekten verminderen. Het hoofddoel? Door grote pauzes tussen maaltijden te nemen, leert je lichaam beter met energie om te gaan en conditioneert het je om op de lange termijn minder te eten.

Desalniettemin is het belangrijk om het patroon consistent te herhalen zodat je lichaam aan de routine gewend raakt.

Voordelen van het Combineren van Intermitterend Vasten & Krachttraining

Wetenschappers geloven dat het combineren van intermitterend vasten met krachttraining een veelvoud aan gezondheidsvoordelen met zich meebrengt. Vooral voor mensen die snel willen afvallen, kan deze combinatie je fitness naar een hoger niveau tillen. De kernvoordelen van het combineren van workouts met tijdbeperkt eten zijn:

Verbeterde Vetverbranding

Wanneer je krachttraining doet terwijl je vast, oxideert je lichaam vetten voor energie effectiever. Omdat je niet eet, schakelt je lichaam over op opgeslagen vet. Zodra je gewend bent aan de routine, kun je een significante verbetering in het gewichtsbeheersingssysteem van je lichaam opmerken.

Betere Insulinegevoeligheid

Vasten maakt je lichaam gevoeliger voor insuline, wat op zijn beurt de bloedsuikerspiegel beter beheert dan normaal. Wanneer je krachttraining doet tijdens het vasten, werken de twee samen om de kans op het ontwikkelen van type 2 diabetes te verminderen.

Behoud van Spiermassa

Intermitterend vasten is effectief gebleken bij het behoud van spiermassa, vooral wanneer het wordt gecombineerd met strikte krachttraining. Terwijl je lichaam vet verbrandt, behoudt het je spiermassa om je in vorm te houden. Dit helpt je om extra vetrollen kwijt te raken terwijl je in vorm blijft.

Gewichtheffen tijdens Intermitterend Vasten

Tijdens het vasten vragen veel mensen zich af of het oké is om gewichten te heffen. Nou, het goede nieuws is dat het niet alleen oké is, maar ook een uitstekende manier om vet te verliezen terwijl je je spiermassa behoudt. Gewichtheffen voorkomt dat je lichaam spier als brandstof gebruikt tijdens het vasten, zodat je de spieren die je al hebt niet verliest.

Het is echter belangrijk om ervoor te zorgen dat je naar je lichaam luistert tijdens het proces en het bijvult met een goed dieet tijdens het eetvenster om spiergroei te ondersteunen!

Laatste Gedachten

Al met al is tijdbeperkt eten, wanneer het wordt gekoppeld aan training, een geweldige manier om je fitnessdoelen te bereiken. Het is echter belangrijk om je calorieën in de gaten te houden, vooral als gewichtsverlies je hoogste prioriteit is. Zorg er bovendien voor dat je je lichaam voldoende energie geeft tijdens het 8-uurs eetvenster!

Klaar om je intensieve trainingen te beginnen met vasten? Onze AI-aangedreven app volgt de reis, stap voor stap, totdat je je droomlichaam bereikt!