Hoe behoud je spiermassa met een plantaardig dieet?

Als je een fitnessliefhebber bent die spieren wil opbouwen of behouden, denk je waarschijnlijk aan een typisch eiwitrijk dieet vol kip en eieren. Maar als veganist klinkt dit misschien als een ontmoedigend menu.

Gelukkig bewijst spieropbouw voor veganisten dat een plantaardig dieet net zo effectief is om je groei te voeden - terwijl je vasthoudt aan je vegetarische levensstijl. Het geheim om als veganist spiermassa te behouden, ligt echter in het nauwkeurig beheren van je calorie- en eiwitinname.

In deze blog bespreken we hoe een vegetarisch dieet voor spiergroei werkt en of het de moeite waard is!

Voldoende eiwitten binnenkrijgen om spiermassa op te bouwen

Onderzoek toont aan dat, exclusief water, onze spieren voor 80% uit eiwit bestaan. Omdat eiwit de bouwsteen van spieren is, wordt een eiwitrijk dieet een essentieel deel van de vergelijking, ondersteund door meerdere studies over dit onderwerp.

Als je spiermassa wilt opbouwen, hangt je eiwitbehoefte af van meerdere factoren zoals lengte, gewicht, leeftijd en de hoeveelheid spiermassa die je wilt bereiken. Een gouden regel is echter 1,2 tot 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Atleten consumeren echter het dubbele aan eiwitten om hun spiermassa te behouden. Deze verhoogde eiwitinname helpt hen niet alleen bij het opbouwen, maar ook bij het herstellen van spiermassa en het herstellen van intensieve trainingen.

Hoe bouw je spieren op met een plantaardig dieet?

Bij een veganistisch dieet is eiwit waarschijnlijk het laatste voedingsbestanddeel dat in je opkomt. Meestal domineert vlees het hele spieropbouwidee, wat leidt tot de mythe dat een plantaardig dieet niet werkt of niet genoeg eiwitten levert. Maar dit is verre van waar.

In werkelijkheid zijn er meerdere manieren om spieren op te bouwen met een veganistisch dieet, vooral als je weet waar je moet zoeken. Een uitgebalanceerd plantaardig dieet met kwalitatieve eiwitbronnen heeft alles wat je nodig hebt om spiergroei te ondersteunen. Naast veganistische bronnen van volledige eiwitten kun je zelfs verschillende plantaardige voedingsmiddelen combineren om alle essentiële aminozuren te krijgen en spiermassa te voeden.

Top voedingsmiddelen voor veganistische spieropbouw

Laten we naar het belangrijkste deel van de discussie gaan: het ultieme veganistische spieropbouwdieet. Hier is een overzicht van enkele van de beste voedingsmiddelen voor veganistische krachttraining en spieropbouw:

Noten & Zaden

Als het gaat om veganistische spieropbouw, zijn noten en zaden fantastische opties. Ze zijn rijk aan eiwitten, vetten en essentiële voedingsstoffen zoals vitamine B6. Je kunt amandelen en cashewnoten als snack eten of lijnzaad over je maaltijden strooien. Voor een spieropbouwend ontbijt kan het combineren van je noten en zaden met havermout ook wonderen doen.

Zoete Aardappelen

Zoete aardappelen zijn nog een uitstekende toevoeging aan je veganistische levensstijl. Ze zitten vol met complexe koolhydraten en bieden essentiële vitamines zoals A & C. Ze toevoegen aan je salades is een fantastische manier om van je zoete aardappelen te genieten.

Bonen & Linzen

Bonen en linzen zijn primaire eiwitbronnen, en het is precies daarom dat vegetarische atleten er dol op zijn. Naast dat ze rijk zijn aan eiwitten, zitten ze boordevol vezels, ijzer en essentiële aminozuren die je trainingen voeden en spiergroei faciliteren.

Laatste gedachten

Veganistische spieropbouw is niet alleen mogelijk; het is ook je weg naar een gezonder, vervullender leven. Het is hoog tijd om de mythes te doorbreken - plantaardige diëten zijn hier om te blijven en ze zijn net zo'n slimme manier om spiermassa te behouden als andere diëten. Maar vergeet niet goed te eten en regelmatig krachttraining te doen!

Klaar om te beginnen met je slimme veganistische krachttraining? Probeer onze rep-tracking app om je spieropbouwreis van begin tot eind bij te houden!