時間制限食事中のトレーニング方法

食事前に時間を気にして、激しいワークアウトが好きな人は、どのように両方をバランスよくこなすか悩むこともあるでしょう。正直言って、時間制限食事と運動を組み合わせるのは考えるだけで大変に思えるかもしれません。さらに悪いことに、ワークアウトでのエネルギーを失うと本当にイライラしますよね。

良いニュースがあります。

時間制限食事と筋力トレーニングを組み合わせて燃え尽きることなく進める方法があります。今年と将来のフィットネス目標を達成するための方法を話しましょう！

時間制限食事 (TRE) の科学

時間制限食事の概念に馴染みがない場合、これは断続的断食の一種で、毎日食事をする時間を設定するものです。TREの例としては、毎日正午から午後8時までにすべての食事を摂ることを決めることです。正午に朝食、午後4時に昼食、午後7時ごろに夕食を摂るとしましょう。その後、翌日の正午まで体は断食モードに入ります。

断食期間中、体はカロリーを摂取しないため、蓄えられたエネルギーを消費します。この8時間のウィンドウは体重減少を加速し、複数の病気のリスクを減少させることが証明されています。主なアイデアは？食事の間に大きな休憩を取ることで、体がエネルギーをよりよく管理し、長期的には食事量を減らすことを学ぶことです。

それでもなお、パターンを一貫して繰り返すことが重要であり、そうすることで体がルーチンに慣れます。

断続的断食と筋力トレーニングの組み合わせの利点

科学者たちは、断続的断食と筋力トレーニングを組み合わせることが多くの健康上の利点をもたらすと考えています。特に体重を迅速に減らしたい方には、この組み合わせがフィットネスを次のレベルに引き上げることができます。時間制限食事とトレーニングを組み合わせる主な利点には以下があります。

脂肪減少の改善

断食中に筋力トレーニングを行うと、体はエネルギーとして脂肪をより効果的に酸化します。食事を摂らないため、体は蓄えられた脂肪を利用します。このルーチンに慣れると、体重管理システムの大幅な改善に気づくことができます。

インスリン感受性の向上

断食は体をインスリンに対してより敏感にし、結果として血糖値を通常よりも良く管理します。断食中に筋力トレーニングを行うと、2型糖尿病の発症リスクを減少させるために両者が協力します。

リーンマッスルマスの保持

断続的断食は、特に厳格な筋力トレーニングと組み合わせることで、リーンマッスルマスの保持に効果的です。体が脂肪を燃焼している間、筋肉量を維持して引き締まった状態を保ちます。これにより、余分な脂肪を減らしながら体型を維持することができます。

断食中のウェイトリフティング

断食中にウェイトを持ち上げて良いかどうか不安に思う人もいるでしょう。良いニュースは、それが許されるだけでなく、筋肉量を維持しながら脂肪を減らす優れた方法でもあるということです。リフティングは断食中に体が筋肉を燃料として使うのを防ぐので、既存の筋肉を失うことはありません。

ただし、プロセス中に体の声を聞き、食事ウィンドウ中に適切な食事で体を補給して筋肉の成長をサポートすることが重要です！

最終的な考え

総じて、時間制限食事とトレーニングを組み合わせることは、フィットネス目標を達成する素晴らしい方法です。ただし、特に体重を減らすことが最優先の場合は、カロリーをチェックすることが重要です。また、8時間の食事ウィンドウ中に体に必要なエネルギーを十分に与えることを確認してください！

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