Comment s'entraîner en mangeant à horaires restreints

Si vous regardez l'horloge avant les repas et aimez les entraînements intenses, vous vous demandez peut-être comment équilibrer les deux sans vous épuiser. Soyons honnêtes, combiner une alimentation à horaires restreints avec votre routine d'exercice peut être difficile à envisager. Pire encore, perdre l'énergie nécessaire pour réussir vos entraînements peut être carrément frustrant.

La bonne nouvelle ? Il existe des moyens de travailler

avec des routines de musculation et d'alimentation à horaires restreints sans s'épuiser. Discutons de la façon de combiner les deux pour atteindre vos objectifs de fitness cette année et au-delà !

La science derrière l'alimentation à horaires restreints (TRE)

Si vous n'êtes pas familier avec le concept d'alimentation à horaires restreints, c'est un type de jeûne intermittent qui définit une fenêtre de repas chaque jour. Un exemple de TRE est de décider de prendre tous vos repas entre 12h et 20h chaque jour. Par exemple, vous prenez votre petit-déjeuner à midi, votre déjeuner à 16h, et votre dîner vers 19h. Ensuite, votre corps entre en mode jeûne jusqu'au lendemain à midi.

Pendant la période de jeûne, votre corps ne reçoit pas de calories, utilisant finalement l'énergie stockée. Cette fenêtre de 8 heures a prouvé qu'elle accélère la perte de poids et réduit le risque de plusieurs maladies. L'idée principale ? En faisant de longues pauses entre les repas, votre corps apprend à mieux gérer l'énergie et vous conditionne même à manger moins à long terme.

Néanmoins, il est important de répéter le schéma de manière cohérente pour que votre corps s'habitue à la routine.

Les avantages de combiner le jeûne intermittent et l'entraînement de force

Les scientifiques pensent que combiner le jeûne intermittent avec l'entraînement de force offre une multitude de bienfaits pour la santé. Surtout pour ceux qui cherchent à perdre du poids rapidement, cette combinaison peut amener votre forme physique à un niveau supérieur. Les principaux avantages de combiner les entraînements avec une alimentation à horaires restreints incluent :

Améliore la perte de graisse

Lorsque vous vous entraînez en force tout en jeûnant, votre corps oxyde les graisses pour l'énergie de manière plus efficace. Comme vous ne mangez pas, votre corps utilise la graisse stockée à la place. Une fois que vous vous habituez à la routine, vous pouvez constater une amélioration significative du système de gestion du poids de votre corps.

Améliore la sensibilité à l'insuline

Le jeûne rend votre corps plus sensible à l'insuline, ce qui, à son tour, gère mieux les niveaux de sucre dans le sang que d'habitude. Lorsque vous vous entraînez en force pendant le jeûne, les deux travaillent ensemble pour réduire les risques de développer un diabète de type 2.

Préserve la masse musculaire maigre

Le jeûne intermittent a été efficace pour aider à préserver la masse musculaire maigre, surtout lorsqu'il est associé à un entraînement de force strict. Alors que votre corps brûle les graisses, il maintient votre masse musculaire pour vous garder tonique. Cela vous aide à perdre les excès tout en restant en forme.

Soulever des poids en jeûnant

En jeûnant, beaucoup de gens se demandent s'il est acceptable de soulever des poids. Eh bien, la bonne nouvelle est que non seulement c'est acceptable, mais c'est aussi un excellent moyen de perdre de la graisse tout en préservant votre masse musculaire. Soulever des poids empêche votre corps d'utiliser le muscle comme carburant pendant le jeûne, vous ne perdez donc pas les muscles que vous avez déjà.

Cependant, il est important de s'assurer que vous écoutez votre corps pendant le processus et de le réalimenter avec un régime approprié pendant la fenêtre de repas pour soutenir la croissance musculaire !

Réflexions finales

En fin de compte, manger à horaires restreints, lorsqu'il est couplé à l'entraînement, est un excellent moyen d'atteindre vos objectifs de fitness. Cependant, il est important de garder vos calories sous contrôle, surtout si perdre du poids est votre priorité absolue. De plus, assurez-vous de donner à votre corps l'énergie dont il a besoin pendant la fenêtre de repas de 8 heures !

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