植物ベースの食事で筋肉量を維持する方法

フィットネス愛好者として筋肉を増やしたり維持したりしたい場合、通常は鶏肉や卵でいっぱいのタンパク質豊富な食事を想像するかもしれません。しかし、ビーガンとしては、これはかなり大変なメニューに聞こえるかもしれません。

幸いなことに、ビーガンの筋肉増強は、植物ベースの食事があなたの成果を支えるのに十分効率的であることを証明します。ビーガンとして筋肉量を維持する秘訣は、カロリーとタンパク質の摂取を細かく管理することにあります。

このブログでは、筋肉増強のためのベジタリアン食がどのように機能するか、そしてそれが価値があるかどうかを議論します！

筋肉量を増やすための十分なタンパク質を摂取する方法

研究によれば、水を除くと筋肉の80%はタンパク質です。タンパク質が筋肉の構成要素であるため、タンパク質が豊富な食事は、複数の研究に裏付けられた方程式の重要な部分となります。

筋肉を増やすことを目指すとき、タンパク質の必要量は身長、体重、年齢、目指す筋肉量などの複数の要因に依存します。しかし、一般的な目安として、体重1キログラムあたり1.2〜1.7グラムのタンパク質を1日に摂取することが推奨されます。

しかし、アスリートは筋肉量を維持するために2倍のタンパク質を消費します。この増加したタンパク質摂取は、筋肉を構築するだけでなく、筋肉を修復し、激しいトレーニングから回復するのに役立ちます。

植物ベースの食事で筋肉を構築する方法

ビーガン食では、タンパク質はおそらく最後に思い浮かぶ食材かもしれません。通常、肉が筋肉構築の概念を支配しており、植物ベースの食事が効果がない、または十分なタンパク質を提供しないという神話を生んでいます。しかし、これは真実から遠いです。

実際には、ビーガン食で筋肉を構築する方法は多く存在し、特にどこを見ればいいかを知っている場合にはそうです。質の高いタンパク質源を含むバランスの取れた植物ベースの食事は、筋肉の成長をサポートするために必要なすべてを備えています。完全なタンパク質のビーガンソースに加えて、異なる植物性食品を組み合わせて、すべての必須アミノ酸を取得し、筋肉量を増やすことができます。

ビーガン筋肉増強のためのトップ食品

議論の最も重要な部分に移りましょう：究極のビーガン筋肉増強食です。ビーガンの筋力トレーニングと筋肉増強に最適な食品のいくつかをまとめました：

ナッツ＆シード

ビーガン筋肉増強において、ナッツとシードは素晴らしい選択肢として際立っています。彼らはタンパク質、脂肪、ビタミンB6のような必須栄養素が豊富です。アーモンドやカシューナッツをおやつにしたり、フラックスシードを食事に振りかけたりすることができます。筋肉増強の朝食には、オートミールとナッツやシードを組み合わせることも効果的です。

スイートポテト

スイートポテトはビーガンライフスタイルにまたもや素晴らしい追加です。彼らは複合炭水化物が豊富で、ビタミンA＆Cのような必須ビタミンを提供する準備ができています。サラダに加えることで、スイートポテトを楽しむ素晴らしい方法です。

豆＆レンズ豆

豆とレンズ豆は主要なタンパク質源であり、それがベジタリアンアスリートに愛される理由です。タンパク質が豊富であるだけでなく、彼らは繊維、鉄、必須アミノ酸が豊富で、トレーニングを強化し、筋肉の成長を促進します。

最終的な考え

ビーガン筋肉増強は可能なだけでなく、より健康で充実した生活への道でもあります。神話を打ち破る時が来ました - 植物ベースの食事はここにあり、他の食事と同じくらい賢明な方法で筋肉量を維持することができます。しかし、それを行う間に、よく食べて定期的な筋力トレーニングを続けることを忘れないでください！

スマートなビーガン筋力トレーニングを始める準備はできましたか？私たちのレップトラッキングアプリを試して、筋肉増強の旅を最初から最後まで追跡しましょう！