HIIT vs. Rolig Kondisjonstrening: Hva er mest effektivt for fettforbrenning?

Hvis målet er vektnedgang, er det viktig å finne et treningsopplegg som fungerer for deg. HIIT og rolig kondisjonstrening er populære metoder folk bruker for å forbrenne ekstra fett. Begge har sine fordeler, men å vite forskjellene kan hjelpe deg å velge riktig.

I denne artikkelen sammenligner vi HIIT og rolig kondisjonstrening, slik at du lettere kan nå dine treningsmål. Før vi går inn på forskjellene, er det lurt å forstå hvordan de begge fungerer.

Hva er HIIT?

HIIT står for høyintensiv intervalltrening. Dette er en effektiv treningsform som utfordrer kroppen maksimalt på kort tid, øker forbrenningen og gjør at du fortsetter å forbrenne kalorier lenge etter økta er over. Dette skyldes det som kalles etterforbrenning, eller "afterburn"-effekten.

Hva er rolig kondisjonstrening?

Rolig kondisjonstrening, ofte kalt LISS (Low-Intensity Steady-State), går ut på å holde jevn innsats over lengre tid. Dette kan for eksempel være jogging, sykling eller svømming i et rolig tempo.

Fordelene er lavere skaderisiko og at det gir en myk overgang til mer intensiv trening.

Slik forbrenner du fett: Rolig kondisjonstrening vs. HIIT

Hvor effektivt HIIT og rolig kondisjonstrening er for fettforbrenning, avhenger av flere faktorer – blant annet hvordan kroppen din reagerer på ulike treningsformer.

Studier viser at HIIT er svært effektivt for fettforbrenning. Årsaken er at de intense øktene gir høy kaloriforbrenning både under og etter trening.

Etterforbrenning

HIIT gir en etterforbrenningseffekt, som betyr at kroppen fortsetter å forbrenne kalorier lenge etter treningen er ferdig. Dette gir ofte bedre resultater for fettforbrenning sammenlignet med rolig kondisjonstrening.

Tidsbruk

HIIT-økter er vanligvis kortere og mer intense enn økter med rolig kondisjonstrening. HIIT får pulsen din opp mot 80% av makspuls i korte intervaller etterfulgt av hvile.

Dette gjør at du kan forbrenne opptil 70% av kaloriene på bare 20 minutter – ofte mer effektivt enn 45 minutter med rolig kondisjonstrening.

Langsiktighet

Rolig kondisjonstrening er ofte enklere å holde på over tid, spesielt for nybegynnere eller personer med leddplager. Lavere intensitet reduserer risikoen for skader og utbrenthet.

Fordeler og ulemper med HIIT

HIIT har flere fordeler, blant annet bedre ytelse, økt insulinfølsomhet, lavere blodsukker, høyere kaloriforbrenning på grunn av etterforbrenning, og bedre hjertehelse.

Ulempene er økt risiko for skader, og for mye HIIT kan føre til utbrenthet og dårligere treningsresultater.

Fordeler og ulemper med rolig kondisjonstrening

Rolig kondisjonstrening har sine egne fordeler, som mindre belastning på hjerte og lunger og bedre generell helse. Det gir også gradvis utvikling av utholdenhet og er lettere å holde på med over tid.

Men kun å trene rolig kondisjonstrening uten å variere, kan gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt. Det tar også mye tid og kan føre til belastningsskader hvis du ikke kombinerer med annen trening.

Før logg over treningen din!

Å sammenligne HIIT og rolig kondisjonstrening, og samtidig følge med på fremgangen din, er viktig for å se utvikling over tid. Da kan du justere treningen etter behov.

Med dagens teknologi finnes det apper som både logger aktivitetene dine og hjelper deg å finne riktig treningsform. Tenk på hva du liker best, ditt nivå og hvor mye tid du vil bruke på trening.

Oppsummering

Klar for å loggføre styrkeøktene dine og ta treningen til et nytt nivå? Prøv appen vår som automatisk registrerer hundrevis av øvelser med Apple Watch. Enten du er nybegynner eller erfaren, får du personlige innsikter og kan bli en del av treningsmiljøet.

Last ned i dag og start reisen mot en sunnere og sprekere utgave av deg selv!