點樣減脂又唔會流失肌肉

想減脂但又唔想流失肌肉？其實減脂同時保住肌肉係一個需要平衡嘅過程，要減少卡路里攝取之餘，亦要確保身體有足夠營養去維持肌肉量。無論你係準備比賽定係想令自己更Fit，飲食都係你成功與否嘅關鍵。

成功減脂嘅重點，就係要製造卡路里赤字，但又唔可以令肌肉缺乏營養。以下就係點樣減脂又唔會流失肌肉嘅方法。

減脂又唔會流失肌肉嘅方法

一齊睇下有咩方法可以減脂同時保住肌肉：

攝取足夠卡路里

減少卡路里攝取對減重好重要，但如果太過極端，反而會流失肌肉。女士可以先減少300至400卡路里，男士則可以減400至600卡左右。唔好減得太多，否則身體會進入飢餓模式，反而令脂肪更難減走。

雖然要減走多餘卡路里，但減得太快會影響肌肉生長同修復。所以想減重又唔想流失肌肉，攝取足夠卡路里都好重要。

重視蛋白質攝取

想減脂又唔想流失肌肉，蛋白質攝取一定要夠。減脂期間要特別加強蛋白質，因為蛋白質係肌肉修復同增長嘅重要元素，尤其係你卡路里攝取較低嘅時候更加需要。

每餐都應該有高質素蛋白質，例如瘦肉、魚、蛋、奶類或者植物性蛋白。咁樣唔只可以保住肌肉，仲可以令你更有飽足感，唔容易食多咗。

蛋白質需要視乎你嘅體重、性別同運動量而定。不過根據美國國家醫學圖書館嘅研究，一般建議每日攝取每公斤體重大約1.6克蛋白質，咁樣可以減脂同時保住瘦肌肉。

運動計劃要多元化

想減脂又保住肌肉，運動計劃都要有策略。你可以加入力量訓練、有氧運動、心肺同伸展運動，咁樣可以訓練唔同肌肉群，又唔會悶親自己，仲可以減少運動傷害。

你仲可以做多關節動作，例如深蹲、引體上升、硬舉等。呢啲動作可以同時訓練多組肌肉，幫你提升整體體能同保住肌肉。

舉重訓練

舉重對維持瘦而結實嘅肌肉好有幫助。舉重可以防止減重時肌肉流失，仲會提升新陳代謝，令你即使唔做運動都可以燒多啲卡路里。想減脂又想線條明顯，舉重一定要有。

逐步加重訓練重量，可以令肌肉適應同變得更強壯。

定期監察進度

想有效減脂又唔流失肌肉，定期監察進度好重要。咁可以知道自己有冇跟到計劃，亦可以根據情況調整訓練。建議定期記錄體重、身體圍度同力量表現，睇下減脂同保肌肉效果點。

用Train Fitness app可以幫你評估運動表現，佢用AI技術，會根據你嘅運動數據比你個人化建議，令你更有效率訓練同減少受傷風險。

融入科技去日常訓練，會令你更易追蹤進度，同時做出更好嘅決定，目標自然更快達成。

總結

簡單嚟講，想減脂又唔流失肌肉，飲食同運動都要平衡。只要控制好卡路里攝取同做足力量訓練，就可以達到效果。如果想更好追蹤進度，建議用Train Fitness app。

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