Sådan Træner du under Tidsbegrænset Spisning

Hvis du holder øje med klokken før dine måltider og elsker hård træning, har du sikkert tænkt på, hvordan du balancerer det uden at blive helt udmattet. Ærligt talt kan det lyde hårdt at kombinere tidsbegrænset spisning med din træningsrutine. Og det kan være virkelig frustrerende, hvis du mister energien til at give den gas i træningscentret.

Den gode nyhed? Der findes måder at få det til at fungere

med tidsbegrænset spisning og styrketræning uden at gå helt ned med flaget. Lad os se på, hvordan du kan kombinere de to ting og nå dine træningsmål – både i år og fremover!

Videnskaben bag Tidsbegrænset Spisning (TRE)

Hvis du ikke kender til tidsbegrænset spisning, så er det en form for periodisk faste, hvor du har et spisevindue hver dag. For eksempel kan du vælge kun at spise mellem klokken 12 og 20. Måske spiser du morgenmad ved middagstid, frokost kl. 16 og aftensmad omkring kl. 19. Derefter faster du indtil næste dag kl. 12.

I fasteperioden får kroppen ingen kalorier, og bruger derfor af de lagrede energidepoter. Dette 8-timers spisevindue har vist sig at fremskynde vægttab og mindske risikoen for flere sygdomme. Hovedpointen er, at lange pauser mellem måltiderne lærer kroppen at forvalte energien bedre – og gør det lettere at spise mindre på sigt.

Det er dog vigtigt, at du holder fast i rutinen, så kroppen vænner sig til mønstret.

Fordele ved at Kombinere Periodisk Faste og Styrketræning

Forskere mener, at periodisk faste kombineret med styrketræning giver masser af sundhedsfordele. Især hvis du hurtigt vil tabe dig, kan denne kombination virkelig rykke dig et niveau op. Nogle af de største fordele ved at kombinere træning med tidsbegrænset spisning er:

Øget Fedttab

Når du styrketræner under faste, bliver kroppen bedre til at bruge fedt som brændstof. Da du ikke spiser, begynder kroppen at tære på fedtdepoterne. Når du vænner dig til rutinen, vil du opleve, at vægtkontrollen bliver lettere.

Bedre Insulinfølsomhed

Faste gør kroppen mere følsom over for insulin, så blodsukkeret reguleres bedre. Når du styrketræner under faste, arbejder de to ting sammen for at mindske risikoen for type 2-diabetes.

Bevarer Muskelmasse

Periodisk faste har vist sig at hjælpe med at bevare muskelmassen – især når det kombineres med målrettet styrketræning. Kroppen forbrænder fedt, men holder fast i musklerne, så du forbliver tonet og stærk. Det hjælper dig med at blive slankere, uden at tabe formen.

Styrketræning under Faste

Mange spørger sig selv, om det er okay at løfte vægte, når man faster. Og ja – det er faktisk en super måde at tabe fedt på og samtidig bevare muskelmassen. Når du løfter vægte under faste, undgår kroppen at bruge musklerne som brændstof, så du bevarer den styrke, du allerede har opbygget.

Det er dog vigtigt, at du lytter til kroppen undervejs og sørger for at få god, nærende mad i spisevinduet – det er nødvendigt for at opbygge muskler!

Afsluttende tanker

Alt i alt er tidsbegrænset spisning kombineret med træning en super måde at nå dine fitnessmål på. Husk dog at holde øje med dit kalorieindtag, især hvis du ønsker vægttab. Og sørg for, at du får nok energi i dit 8-timers spisevindue!

Er du klar til at gå i gang med hård træning og faste? Vores AI-drevne app følger din rejse – trin for trin – indtil du når din drømmekrop!