點樣喺限時飲食下訓練

如果你食飯前會睇住時間，又鐘意做高強度運動，你可能會諗點樣平衡兩者而唔會搞到自己冇晒力。老實講，要一齊做限時飲食同運動，聽落都覺得有啲難。最麻煩係，冇咗能量去爆汗做運動，真係好挫敗。

好消息係，其實有方法可以

喺限時飲食同力量訓練之間搵到平衡，又唔怕攰親。等我哋一齊睇下點樣將兩者結合，幫你今年同未來都達到健身目標！

限時飲食（TRE）背後嘅科學

如果你未聽過限時飲食，其實佢係一種間歇性斷食，每日設定一個進食時段。例如你決定每日中午12點至晚上8點之間食晒三餐，咁你可能12點食早餐，4點食午餐，7點左右食晚餐。之後直到第二日中午都唔食嘢，身體就進入斷食狀態。

斷食期間，身體唔會再攝取卡路里，只會用儲存咗嘅能量。呢個8小時進食窗口，被證實可以加快減脂，降低多種疾病風險。重點係，拉長兩餐之間嘅時間，身體會學識點樣更有效管理能量，長遠嚟講都會食少啲。

不過，最緊要係持之以恆，令身體適應呢個生活模式。

間歇性斷食配合力量訓練嘅好處

科學家認為，將間歇性斷食同力量訓練結合，對健康有好多好處。特別係想快啲減肥嘅朋友，呢個組合可以幫你更上一層樓。主要好處包括：

加快脂肪流失

斷食時做力量訓練，身體會更有效咁用脂肪作能量來源。因為冇新嘅食物供應，身體會直接消耗儲存咗嘅脂肪。當你習慣咗呢個routine，會發現減重效果明顯提升。

提升胰島素敏感度

斷食會令身體對胰島素更敏感，即係可以更好控制血糖。斷食期間做力量訓練，兩者加埋可以降低患上2型糖尿病嘅風險。

保留瘦肌肉

間歇性斷食配合力量訓練，對維持瘦肌肉特別有效。身體燃燒脂肪同時，可以保持住你嘅肌肉，令你線條更fit，減磅又唔會變鬆。

斷食時舉重

好多人都會問，斷食時可唔可以舉重？其實唔止可以，仲係減脂又保肌嘅好方法。舉重可以防止身體喺斷食時用肌肉做燃料，咁你就唔會流失咗原有嘅肌肉。

不過，過程中記得要聽住自己身體嘅反應，食飯時間要補充足夠營養，先可以支持肌肉增長！

總結

總括而言，限時飲食配合訓練，係達到健身目標嘅好方法。不過，如果你想減肥，卡路里攝取都要留意。記住，8小時進食時段要畀身體足夠能量，先至可以好好發揮！

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