Como Treinar Durante a Alimentação com Janela de Tempo

Se você controla o relógio antes das refeições e adora treinos intensos, talvez já tenha se perguntado como equilibrar essas duas coisas sem ficar esgotado. Vamos ser sinceros: combinar alimentação com janela de tempo e rotina de exercícios pode parecer difícil só de pensar. E perder energia para dar o seu melhor nos treinos é realmente frustrante.

A boa notícia? Existem formas de conciliar

alimentação com janela de tempo e treinos de força sem se esgotar. Vamos conversar sobre como unir essas práticas para alcançar seus objetivos de saúde e boa forma este ano e no futuro!

A Ciência por Trás da Alimentação com Janela de Tempo (TRE)

Se você ainda não conhece a alimentação com janela de tempo, ela é um tipo de jejum intermitente onde você define um período do dia para se alimentar. Por exemplo, você pode escolher comer todas as refeições entre meio-dia e 20h. Digamos que seu café da manhã seja ao meio-dia, o almoço às 16h e o jantar por volta das 19h. Depois disso, seu corpo entra em modo de jejum até o próximo meio-dia.

Durante o período de jejum, seu corpo não recebe calorias e acaba usando a energia já armazenada. Essa janela de 8 horas já mostrou que pode acelerar a perda de peso e diminuir o risco de várias doenças. A ideia principal é: ao fazer grandes intervalos entre as refeições, seu corpo aprende a gerenciar melhor a energia e você acaba comendo menos ao longo do tempo.

Mesmo assim, é importante manter o padrão com regularidade para que seu corpo se adapte à rotina.

Benefícios de Unir Jejum Intermitente e Treino de Força

Pesquisadores acreditam que unir jejum intermitente com treino de força traz muitos benefícios para a saúde. Principalmente para quem quer perder peso mais rápido, essa combinação pode turbinar seus resultados. Os principais benefícios de combinar treinos com alimentação com janela de tempo são:

Acelera a Queima de Gordura

Quando você treina força em jejum, seu corpo passa a usar a gordura armazenada como fonte de energia com mais eficiência. Como não está ingerindo alimentos, o corpo recorre à gordura. Depois que se adapta à rotina, é possível perceber uma melhora significativa na forma como seu corpo gerencia o peso.

Melhora a Sensibilidade à Insulina

O jejum faz com que o corpo fique mais sensível à insulina, o que ajuda a controlar melhor os níveis de açúcar no sangue. Quando você treina força durante o jejum, os efeitos se somam e diminuem o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Preserva a Massa Muscular Magra

O jejum intermitente ajuda a manter a massa muscular magra, principalmente quando combinado com treinos de força. Enquanto seu corpo queima gordura, ele preserva os músculos, mantendo o corpo definido. Assim, você perde gordura localizada e continua em forma.

Treinando com Pesos Durante o Jejum Intermitente

Muita gente se pergunta se pode treinar com pesos enquanto está em jejum. A verdade é que não só pode, como isso é excelente para queimar gordura e manter a massa muscular. O treino com pesos impede que o corpo use o músculo como fonte de energia durante o jejum, evitando a perda de massa magra.

Mas é fundamental ouvir o seu corpo durante esse processo e garantir uma alimentação adequada na janela de refeições para apoiar o crescimento muscular!

Considerações Finais

No geral, a alimentação com janela de tempo combinada com treinos é uma ótima forma de alcançar seus objetivos de saúde e boa forma. Mas é importante controlar as calorias, especialmente se o objetivo é emagrecer. E lembre-se de fornecer ao seu corpo a energia necessária durante as 8 horas de alimentação!

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