跑步 vs. 單車：邊種有氧運動最啱你？

講到做有氧運動，最多人諗起嘅就係跑步同踩單車。不論你係健身新手定係老手，都應該了解下跑步同踩單車有咩分別，咁先可以根據自己需要，設計最啱自己嘅訓練計劃，達到更好效果。

繼續睇落去，了解下邊種有氧運動最適合你，仲有點樣追蹤你嘅健康目標！

跑步同踩單車有咩唔同？

雖然跑步同踩單車各有好處，我哋通常都會從以下幾方面去比較。

心血管健康

講到心肺功能，其實跑步同踩單車都係一流選擇，兩者都可以有效增強心臟功能，幫助身體運送更多含氧血液。

雖然兩者都好有益，但要留意，太多高強度有氧運動都有機會對身體唔好。其實，每日超過 1小時或每星期超過5小時高強度運動，都有機會對心臟有壞影響，所以記住要適可而止，唔好過量。

燃燒卡路里同減肥

好多健身人士都會討論，減肥應該揀跑步定踩單車。不過，論消耗卡路里，跑步通常會勝出，因為唔止睇數字，仲要睇你生活習慣啱唔啱配合。

跑步每分鐘消耗更多卡路里，因為強度同衝擊都較高。如果你想減重，可以考慮高強度間歇訓練，加插喺平時訓練入面。呢種方法會令心跳維持高水平，連運動後都繼續消耗卡路里。

增強肌力同修身

如果你想集中訓練下半身肌肉，跑步同踩單車呢啲運動都可以幫到手。跑步雖然卡路里消耗多，但踩單車絕對唔可以小覷，對增肌都好有幫助。

踩單車可以訓練到大腿後側、前側同臀部等多組肌肉，有助於雕塑線條同增強力量，令身體更有承受力。

對關節嘅影響

跑步同踩單車一個重要分別，就係對關節嘅影響。跑步屬於高衝擊運動，會對膝頭、腳踝同髖關節造成壓力。如果你平時舉重已經令關節受力，咁跑步就可能會加重負擔。

相反，踩單車屬於低衝擊運動，對關節較為溫和，特別適合有舊患或者康復中嘅朋友。

如何追蹤訓練進度

想達到健康目標，記錄進度好重要。你可以用AI智能應用程式，自動追蹤你嘅運動，記錄每次訓練，仲有詳細數據分析，用Apple Watch就搞掂晒。

無論你想增強體能、減脂定改善重訓表現，精確記錄同保持資訊透明，都可以幫你更易達標。

總結

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