HIIT vs. Lågintensiv konditionsträning: Vad är mest effektivt för fettförbränning?

För dig som vill gå ner i vikt är det viktigt att hitta ett träningsupplägg som fungerar. HIIT och lågintensiv konditionsträning (steady-state) är två populära sätt att bränna fett. Båda fungerar på sitt sätt, men att förstå skillnaderna kan hjälpa dig hitta rätt.

I den här artikeln jämför vi HIIT och steady-state cardio så att du kan nå dina träningsmål. Men först – vad är egentligen skillnaden mellan dessa två träningsformer?

Vad är HIIT?

HIIT står för High-Intensity Interval Training, alltså högintensiv intervallträning. Det är ett tidseffektivt sätt att träna där du pressar kroppen hårt och får upp förbränningen rejält. Dessutom fortsätter kroppen att bränna kalorier långt efter passet tack vare efterförbränning (post-exercise oxygen consumption).

Vad är lågintensiv konditionsträning?

Steady-state cardio – även kallat lågintensiv konditionsträning – innebär att du tränar på en jämn, måttlig nivå under en längre tid. Det kan vara jogging, cykling eller simning i ett lugnt tempo.

Den här träningsformen är skonsam mot kroppen och passar bra för dig som vill bygga upp konditionen successivt.

Fettförbränning: HIIT kontra steady-state – vad säger forskningen?

Hur effektivt HIIT och steady-state cardio är för fettförbränning beror på flera faktorer, exempelvis hur just din kropp reagerar på olika träningsformer.

Forskning visar att HIIT är väldigt effektivt för att bränna fett, eftersom du får hög kaloriförbrukning både under och efter passet tack vare den höga intensiteten.

Efterförbränning

HIIT sätter igång kroppens efterförbränning, vilket innebär att du fortsätter bränna kalorier även efter att träningspasset är klart. Det ger HIIT ett tydligt övertag när det gäller fettförbränning.

Tidseffektivitet

HIIT-pass är oftast betydligt kortare än steady-state-pass. Under HIIT når du snabbt upp till 80% av din maxpuls för att sedan vila – och det räcker ofta med 20 minuter.

På bara 20 minuter kan du bränna upp till 70% av kalorierna jämfört med ett 45-minuters steady-state-pass.

Hållbarhet

Steady-state cardio är lättare att hålla fast vid i längden och passar bra för nybörjare eller personer med känsliga leder, eftersom risken för skador och utmattning är mindre.

För- och nackdelar med HIIT

HIIT har många fördelar: du förbättrar prestationsförmågan, insulinkänsligheten, får bättre blodsockerkontroll, högre kaloriförbränning tack vare efterförbränningen och en starkare hjärta.

Men det finns också nackdelar: HIIT ökar risken för skador och om du tränar för hårt kan du bli utbränd och få sämre resultat.

För- och nackdelar med lågintensiv konditionsträning

Lågintensiv träning har sina egna fördelar: den är skonsam mot hjärta och lungor, förbättrar hälsan över tid och gör det möjligt att stärka musklerna försiktigt. Dessutom är det lättare att hålla fast vid träningen när den inte är så intensiv.

Men om du bara kör steady-state och aldrig varierar träningen kan det bli svårt att gå ner i vikt. Dessutom tar det längre tid och risken för överbelastningsskador ökar om du inte varierar din träning.

Att följa upp resultaten är viktigt!

Oavsett om du väljer HIIT eller steady-state är det viktigt att följa upp och utvärdera dina framsteg. Då kan du justera din träning och hela tiden bli bättre.

Med dagens teknik finns det appar som hjälper dig att hålla koll på träningen och välja det som passar dig bäst. Tänk på vad du själv gillar, din träningsnivå och hur mycket tid du har.

Sammanfattning

Redo att ta din styrketräning till nästa nivå? Testa vår app som automatiskt registrerar hundratals övningar direkt på din Apple Watch. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren får du personliga insikter och kan koppla upp dig mot andra träningsintresserade.

Ladda ner appen idag och börja din resa mot en hälsosammare och starkare version av dig själv!