如何在限時進食下訓練

如果你在吃飯前總是看著時鐘，又熱愛高強度運動，可能會苦惱如何兼顧兩者而不精疲力竭。老實說，把限時進食和運動結合在一起，光想就覺得困難。最糟的是，沒力氣完成訓練真的會讓人很挫折。

好消息是，其實有方法可以

在限時進食期間安排重量訓練，不會讓你耗盡體力。我們來聊聊如何讓兩者結合，幫助你今年和未來都能達成健身目標！

限時進食（TRE）的科學原理

如果你還不熟悉限時進食，其實它是間歇性斷食的一種，每天設定一個進食時段。例如每天中午12點到晚上8點之間進食。你可以中午吃早餐、下午4點吃午餐、晚上7點吃晚餐，之後到隔天中午都不進食，讓身體進入斷食狀態。

在斷食期間，身體不再攝取熱量，會開始動用儲存的能量。這8小時的進食窗口，有研究證實能加速減脂、降低多種疾病風險。重點在於，長時間不進食，讓身體學會更有效率地運用能量，並且慢慢習慣少吃。

不過，想讓身體適應這個模式，還是要持續規律地執行才有效果。

間歇性斷食＋重訓的好處

科學家認為，間歇性斷食搭配重訓，能帶來多重健康益處。尤其對想快速減脂的人來說，這種組合可以讓你的健身效果更上一層樓。主要好處包含：

促進脂肪燃燒

在斷食時進行重訓，身體會更有效率地燃燒脂肪當作能量來源。因為沒進食，身體會優先動用脂肪。等你習慣後，會發現體重管理變得明顯更容易。

提升胰島素敏感度

斷食會讓身體對胰島素更敏感，有助於穩定血糖。斷食期間進行重訓，還能進一步降低罹患第二型糖尿病的風險。

維持肌肉量

間歇性斷食搭配重訓，有助於保留瘦體重。身體在燃燒脂肪的同時，還能維持肌肉線條，讓你減脂又不會變鬆垮。

斷食期間做重訓

很多人會擔心斷食時能不能做重量訓練。其實不但沒問題，還能幫你更有效減脂，同時保留肌肉。重訓能預防身體在斷食時分解肌肉當能量，讓你不會失去辛苦練來的肌肉。

但要記得，過程中要隨時傾聽身體的反應，並且在進食時段補充足夠營養，才能支持肌肉成長！

總結

總的來說，限時進食結合運動，是達成健身目標的好方法。不過，若你以減脂為主，還是要控制熱量攝取，同時在8小時進食窗口給身體足夠的能量！

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