Come Allenarsi Durante il Digiuno a Tempo Limitato

Se controlli l'orologio prima dei pasti e ami gli allenamenti intensi, potresti chiederti come bilanciare i due senza esaurirti. Diciamocelo, combinare il digiuno a tempo limitato con la tua routine di esercizi può sembrare difficile anche solo da pensare. Peggio ancora, perdere l'energia per affrontare i tuoi allenamenti può essere davvero frustrante.

La buona notizia? Ci sono modi per lavorare

attraverso il digiuno a tempo limitato e le routine di allenamento della forza senza esaurirsi. Discutiamo di come combinare i due per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness quest'anno e oltre!

Scienza Dietro il Digiuno a Tempo Limitato (TRE)

Se non conosci il concetto di digiuno a tempo limitato, è un tipo di digiuno intermittente che stabilisce una finestra di alimentazione ogni giorno. Un esempio di TRE è decidere di consumare tutti i pasti tra le 12 e le 20 ogni giorno. Diciamo che fai colazione a mezzogiorno, pranzo alle 16 e cena intorno alle 19. Dopo di ciò, il tuo corpo entra in modalità digiuno fino al giorno successivo a mezzogiorno.

Durante il periodo di digiuno, il tuo corpo non riceve calorie, utilizzando infine l'energia immagazzinata. Questa finestra di 8 ore ha dimostrato di accelerare la perdita di peso e ridurre il rischio di molte malattie. L'idea principale? Prendendo grandi pause tra i pasti, il tuo corpo impara a gestire meglio l'energia e ti condiziona a mangiare meno nel lungo periodo.

Tuttavia, è importante ripetere il modello con costanza in modo che il tuo corpo si abitui alla routine.

Benefici della Combinazione di Digiuno Intermittente e Allenamento della Forza

Gli scienziati credono che combinare il digiuno intermittente con l'allenamento della forza comporti una moltitudine di benefici per la salute. Soprattutto per chi cerca di perdere peso rapidamente, questa combinazione può portare il tuo fitness al livello successivo. I benefici principali di combinare gli allenamenti con il digiuno a tempo limitato includono:

Migliora la Perdita di Grasso

Quando ti alleni con la forza mentre digiuni, il tuo corpo ossida i grassi per l'energia in modo più efficace. Poiché non stai mangiando, il tuo corpo ricorre al grasso immagazzinato. Una volta che ti abitui alla routine, puoi notare un miglioramento significativo nel sistema di gestione del peso del tuo corpo.

Migliora la Sensibilità all'Insulina

Il digiuno rende il tuo corpo più sensibile all'insulina, il che, a sua volta, gestisce meglio i livelli di zucchero nel sangue rispetto al normale. Quando ti alleni con la forza durante il digiuno, i due lavorano insieme per ridurre le probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2.

Preserva la Massa Muscolare Magra

Il digiuno intermittente è stato efficace per aiutare a preservare la massa muscolare magra, soprattutto quando preparato con un allenamento della forza rigoroso. Mentre il tuo corpo brucia grassi, mantiene la tua massa muscolare per mantenerti tonico. Questo ti aiuta a perdere i rotolini extra rimanendo in forma.

Sollevamento Pesi Durante il Digiuno Intermittente

Durante il digiuno, molte persone possono chiedersi se sia giusto sollevare pesi. Bene, la buona notizia è che non solo è giusto, ma è anche un ottimo modo per perdere grasso preservando la tua massa muscolare. Il sollevamento impedisce al tuo corpo di utilizzare i muscoli come carburante durante il digiuno, quindi non perdi i muscoli che hai già.

Tuttavia, è importante assicurarsi di ascoltare il proprio corpo durante il processo e rifornirlo con una dieta adeguata durante la finestra di alimentazione per supportare la crescita muscolare!

Pensieri Finali

Tutto sommato, il digiuno a tempo limitato, quando combinato con l'allenamento, è un ottimo modo per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Tuttavia, è importante tenere sotto controllo le calorie, soprattutto se perdere peso è la tua massima priorità. Inoltre, assicurati di fornire al tuo corpo l'energia necessaria durante la finestra di alimentazione di 8 ore!

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