Wie man Muskelmasse mit einer pflanzlichen Ernährung erhält

Wenn Sie ein Fitness-Enthusiast sind und Muskeln aufbauen oder erhalten möchten, denken Sie wahrscheinlich an eine typische proteinreiche Ernährung voller Huhn und Eier. Aber als Veganer klingt das vielleicht nach einem ziemlich herausfordernden Menü.

Glücklicherweise zeigt der vegane Muskelaufbau, dass eine pflanzliche Ernährung genauso effizient ist, um Ihre Fortschritte zu fördern – und das alles, während Sie Ihrem veganen Lebensstil treu bleiben. Das Geheimnis, um als Veganer Muskelmasse zu erhalten, liegt jedoch darin, Ihre Kalorien- und Eiweißaufnahme genau zu steuern.

In diesem Blog werden wir besprechen, wie eine vegetarische Ernährung für den Muskelaufbau funktioniert und ob es sich lohnt!

Genügend Eiweiß für den Muskelaufbau bekommen

Forschungen zeigen, dass abgesehen von Wasser unsere Muskeln zu 80% aus Eiweiß bestehen. Da Eiweiß der Baustein von Muskeln ist, wird eine eiweißreiche Ernährung ein wesentlicher Teil der Gleichung, unterstützt durch zahlreiche Studien zu diesem Thema.

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, hängt Ihr Eiweißbedarf von mehreren Faktoren ab, wie Größe, Gewicht, Alter und der Menge an Muskelmasse, die Sie anstreben. Eine Faustregel ist jedoch 1,2 bis 1,7 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

Athleten konsumieren jedoch die doppelte Menge an Eiweiß, um ihre Muskelmasse zu erhalten. Diese erhöhte Eiweißaufnahme hilft ihnen nicht nur beim Aufbau, sondern auch bei der Reparatur von Muskelmasse und der Erholung von intensiven Trainingseinheiten.

Wie man auf einer pflanzlichen Ernährung Muskeln aufbaut

Bei einer veganen Ernährung ist Eiweiß wahrscheinlich der letzte Nahrungsbestandteil, der Ihnen in den Sinn kommt. Typischerweise dominiert Fleisch das gesamte Muskelaufbau-Konzept, was zu dem Mythos führt, dass eine pflanzliche Ernährung nicht funktioniert oder nicht genug Eiweiß liefert. Aber das ist weit von der Wahrheit entfernt.

In Wirklichkeit gibt es viele Möglichkeiten, auf einer veganen Ernährung Muskeln aufzubauen, besonders wenn Sie wissen, wo Sie suchen müssen. Eine ausgewogene pflanzliche Ernährung mit hochwertigen Eiweißquellen hat alles, was Sie brauchen, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Zusätzlich zu veganen Quellen von vollständigen Proteinen können Sie sogar verschiedene pflanzliche Lebensmittel kombinieren, um alle essenziellen Aminosäuren zu erhalten und die Muskelmasse zu fördern.

Top-Lebensmittel für den veganen Muskelaufbau

Kommen wir zum wichtigsten Teil der Diskussion: der ultimativen veganen Muskelaufbau-Diät. Hier ist eine Zusammenstellung einiger der besten Lebensmittel für veganes Krafttraining und Muskelaufbau:

Nüsse & Samen

Wenn es um veganen Muskelaufbau geht, stechen Nüsse und Samen als fantastische Optionen hervor. Sie sind reich an Eiweiß, Fetten und essenziellen Nährstoffen wie Vitamin B6. Sie könnten Mandeln und Cashews naschen oder Leinsamen über Ihre Mahlzeiten streuen. Für ein muskelaufbauendes Frühstück kann es auch Wunder wirken, Ihre Nüsse und Samen mit Haferflocken zu kombinieren.

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind eine weitere hervorragende Ergänzung zu Ihrem veganen Lebensstil. Sie sind vollgepackt mit komplexen Kohlenhydraten und bieten essenzielle Vitamine wie A & C. Sie in Ihre Salate zu integrieren, ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre Süßkartoffeln zu genießen.

Bohnen & Linsen

Bohnen und Linsen sind primäre Eiweißquellen, und genau deshalb lieben vegetarische Athleten sie. Neben ihrem hohen Eiweißgehalt sind sie reich an Ballaststoffen, Eisen und essenziellen Aminosäuren, die Ihr Training unterstützen und das Muskelwachstum erleichtern.

Abschließende Gedanken

Veganer Muskelaufbau ist nicht nur möglich; es ist auch Ihr Weg zu einem gesünderen, erfüllteren Leben. Es ist an der Zeit, die Mythen zu widerlegen – pflanzliche Ernährungen sind hier, um zu bleiben, und sie sind genauso eine kluge Möglichkeit, Muskelmasse zu erhalten, wie andere Diäten. Aber während Sie dabei sind, vergessen Sie nicht, gut zu essen und regelmäßig Krafttraining zu machen!

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