Wie man während zeitlich begrenztem Essen trainiert

Wenn Sie vor den Mahlzeiten auf die Uhr schauen und intensive Workouts lieben, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie beides ausbalancieren können, ohne ausgelaugt zu werden. Seien wir ehrlich, die Kombination von zeitlich begrenztem Essen mit Ihrem Trainingsplan kann schon beim Gedanken daran schwierig sein. Noch schlimmer ist es, die Energie zu verlieren, um Ihre Workouts zu meistern, was wirklich frustrierend sein kann.

Die gute Nachricht? Es gibt Möglichkeiten,

durch zeitlich begrenztes Essen und Krafttrainingsroutinen zu arbeiten, ohne auszubrennen. Lassen Sie uns besprechen, wie Sie beides kombinieren können, um Ihre Fitnessziele in diesem Jahr und darüber hinaus zu erreichen!

Wissenschaft hinter zeitlich begrenztem Essen (TRE)

Falls Sie mit dem Konzept des zeitlich begrenzten Essens nicht vertraut sind, handelt es sich um eine Art des intermittierenden Fastens, bei dem Sie ein tägliches Essensfenster festlegen. Ein Beispiel für TRE ist, alle Mahlzeiten zwischen 12 und 20 Uhr zu sich zu nehmen. Angenommen, Sie frühstücken um 12 Uhr, essen um 16 Uhr zu Mittag und haben gegen 19 Uhr Abendessen. Danach tritt Ihr Körper in einen Fastenmodus ein, bis zum nächsten Tag um 12 Uhr.

Während der Fastenzeit erhält Ihr Körper keine Kalorien und nutzt letztendlich die gespeicherte Energie. Dieses 8-Stunden-Fenster hat sich als beschleunigt den Gewichtsverlust und reduziert das Risiko mehrerer Krankheiten. Die Hauptidee? Durch große Pausen zwischen den Mahlzeiten lernt Ihr Körper, Energie besser zu verwalten und gewöhnt sich langfristig daran, weniger zu essen.

Es ist jedoch wichtig, das Muster konsequent zu wiederholen, damit sich Ihr Körper an die Routine gewöhnt.

Vorteile der Kombination von intermittierendem Fasten & Krafttraining

Wissenschaftler glauben, dass die Kombination von intermittierendem Fasten mit Krafttraining eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringt. Besonders für Menschen, die schnell abnehmen wollen, kann diese Kombination Ihre Fitness auf die nächste Stufe heben. Die Hauptvorteile der Kombination von Workouts mit zeitlich begrenztem Essen sind:

Verbessert den Fettabbau

Wenn Sie Ihren Körper während des Fastens trainieren, oxidiert Ihr Körper Fette effektiver zur Energiegewinnung. Da Sie nichts essen, greift Ihr Körper stattdessen auf das gespeicherte Fett zurück. Sobald Sie sich an die Routine gewöhnt haben, können Sie eine signifikante Verbesserung im Gewichtsmanagement Ihres Körpers feststellen.

Bessere Insulinsensitivität

Fasten macht Ihren Körper empfindlicher gegenüber Insulin, was wiederum den Blutzuckerspiegel besser als normal reguliert. Wenn Sie während des Fastens Krafttraining machen, arbeiten die beiden zusammen, um das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu reduzieren.

Erhält die Muskelmasse

Intermittierendes Fasten hat sich als effektiv erwiesen, um die Muskelmasse zu erhalten, insbesondere wenn es mit strengem Krafttraining kombiniert wird. Während Ihr Körper Fett verbrennt, erhält er Ihre Muskelmasse, um Sie in Form zu halten. Dies hilft Ihnen, überschüssige Pfunde zu verlieren, während Sie in Form bleiben.

Gewichte heben während des intermittierenden Fastens

Beim Fasten fragen sich viele Menschen, ob es in Ordnung ist, Gewichte zu heben. Nun, die gute Nachricht ist, dass es nicht nur in Ordnung ist, sondern auch eine ausgezeichnete Möglichkeit, Fett zu verlieren und gleichzeitig Ihre Muskelmasse zu erhalten. Das Heben verhindert, dass Ihr Körper während des Fastens Muskeln als Brennstoff verwendet, sodass Sie die Muskeln, die Sie bereits haben, nicht verlieren.

Es ist jedoch wichtig, während des Prozesses auf Ihren Körper zu hören und ihn während des Essensfensters mit einer richtigen Ernährung zu versorgen, um das Muskelwachstum zu unterstützen!

Abschließende Gedanken

Alles in allem ist zeitlich begrenztes Essen, wenn es mit Training kombiniert wird, eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Es ist jedoch wichtig, Ihre Kalorien im Auge zu behalten, insbesondere wenn Gewichtsverlust Ihre oberste Priorität ist. Außerdem sollten Sie sicherstellen, dass Sie Ihrem Körper während des 8-Stunden-Essensfensters genügend Energie zuführen!

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