Cómo Entrenar Mientras Sigues una Dieta de Comidas Restringidas por Tiempo

Si miras el reloj antes de las comidas y te encantan los entrenamientos intensos, podrías preguntarte cómo equilibrar ambos sin agotarte. Seamos realistas, combinar una dieta de comidas restringidas por tiempo con tu rutina de ejercicios puede ser difícil de imaginar. Lo peor es que perder la energía para darlo todo en tus entrenamientos puede ser realmente frustrante.

¿La buena noticia? Hay formas de trabajar

con rutinas de entrenamiento de fuerza y comidas restringidas por tiempo sin quemarte. ¡Hablemos de cómo combinar ambos para alcanzar tus objetivos de fitness este año y más allá!

Ciencia Detrás de las Comidas Restringidas por Tiempo (TRE)

Si no estás familiarizado con el concepto de comidas restringidas por tiempo, es un tipo de ayuno intermitente que establece una ventana de alimentación diaria. Un ejemplo de TRE es decidir comer todas tus comidas entre las 12 pm y las 8 pm todos los días. Supongamos que desayunas al mediodía, almuerzas a las 4 pm y cenas alrededor de las 7 pm. Después de eso, tu cuerpo entra en modo de ayuno hasta el mediodía del día siguiente.

Durante el período de ayuno, tu cuerpo no recibe calorías, lo que finalmente usa la energía almacenada. Esta ventana de 8 horas ha demostrado acelerar la pérdida de peso y reducir el riesgo de múltiples enfermedades. ¿La idea principal? Al tomar grandes descansos entre comidas, tu cuerpo aprende a gestionar mejor la energía e incluso te condiciona a comer menos a largo plazo.

No obstante, es importante repetir el patrón consistentemente para que tu cuerpo se acostumbre a la rutina.

Beneficios de Combinar Ayuno Intermitente y Entrenamiento de Fuerza

Los científicos creen que combinar el ayuno intermitente con el entrenamiento de fuerza ofrece una multitud de beneficios para la salud. Especialmente para quienes buscan perder peso rápidamente, esta combinación puede llevar tu estado físico al siguiente nivel. Los beneficios principales de combinar ejercicios con comidas restringidas por tiempo incluyen:

Mejora la Pérdida de Grasa

Cuando entrenas fuerza mientras ayunas, tu cuerpo oxida las grasas para obtener energía de manera más efectiva. Como no estás comiendo, tu cuerpo recurre a la grasa almacenada. Una vez que te acostumbras a la rutina, puedes notar una mejora significativa en el sistema de gestión de peso de tu cuerpo.

Mejor Sensibilidad a la Insulina

El ayuno hace que tu cuerpo sea más sensible a la insulina, lo que, a su vez, gestiona los niveles de azúcar en sangre mejor que lo normal. Cuando entrenas fuerza durante el ayuno, ambos trabajan juntos para reducir las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2.

Preserva la Masa Muscular Magra

El ayuno intermitente ha sido efectivo para ayudar a preservar la masa muscular magra, especialmente cuando se combina con un entrenamiento de fuerza estricto. Mientras tu cuerpo quema grasa, mantiene tu masa muscular para que te mantengas tonificado. Esto te ayuda a perder los bultos extra mientras te mantienes en forma.

Levantamiento de Pesas Mientras Ayunas

Al ayunar, muchas personas pueden preguntarse si está bien levantar pesas. Bueno, la buena noticia es que no solo está bien, sino que también es una excelente manera de perder grasa mientras preservas tu masa muscular. Levantar pesas evita que tu cuerpo use el músculo como combustible durante el ayuno, por lo que no pierdes los músculos que ya tienes.

Sin embargo, es importante asegurarte de escuchar a tu cuerpo durante el proceso y reabastecerlo con una dieta adecuada durante la ventana de alimentación para apoyar el crecimiento muscular.

Reflexiones Finales

En resumen, las comidas restringidas por tiempo, cuando se combinan con el entrenamiento, son una excelente manera de alcanzar tus objetivos de fitness. Sin embargo, es importante mantener tus calorías bajo control, especialmente si perder peso es tu prioridad principal. Además, asegúrate de darle a tu cuerpo la energía suficiente que necesita durante la ventana de alimentación de 8 horas.

¿Listo para comenzar tus entrenamientos de alta intensidad con ayuno? ¡Nuestra app con IA seguirá el viaje, paso a paso, hasta que logres el cuerpo de tus sueños!