Come Mantenere la Massa Muscolare con una Dieta a Base Vegetale?

Se sei un appassionato di fitness che mira a guadagnare o mantenere massa muscolare, probabilmente immagini la tipica dieta ricca di proteine fatta di pollo e uova. Ma come vegano, questo potrebbe sembrare un menu piuttosto scoraggiante.

Fortunatamente, la costruzione muscolare vegana dimostra che una dieta a base vegetale è altrettanto efficiente nel sostenere i tuoi guadagni, tutto mentre mantieni il tuo stile di vita vegetariano. Tuttavia, il segreto per mantenere la massa muscolare come vegano sta nel gestire attentamente l'apporto calorico e proteico.

In questo blog, discuteremo come funziona una dieta vegetariana per l'aumento muscolare e se ne vale la pena!

Ottenere Abbastanza Proteine per Costruire Massa Muscolare

La ricerca mostra che escludendo l'acqua, i nostri muscoli sono composti per l'80% da proteine. Con le proteine che costituiscono il blocco di costruzione dei muscoli, una dieta ricca di proteine diventa una parte vitale dell'equazione supportata da molti studi sull'argomento.

Quando si mira a costruire muscoli, il tuo fabbisogno proteico dipenderà da diversi fattori come altezza, peso, età e la quantità di massa muscolare che desideri. Tuttavia, una regola d'oro è 1.2 a 1.7 gm di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

Tuttavia, gli atleti consumano il doppio della quantità di proteine per mantenere la loro massa muscolare. Questo aumento dell'apporto proteico li aiuta non solo a costruire ma anche a riparare la massa muscolare e recuperare da allenamenti intensi.

Come Costruire Muscoli con una Dieta a Base Vegetale?

Quando si tratta di una dieta vegana, le proteine sono probabilmente l'ultimo componente alimentare che viene in mente. Tipicamente, la carne domina l'intera nozione di costruzione muscolare, portando al mito che una dieta a base vegetale non funzioni o non fornisca abbastanza proteine. Ma, questo è lontano dalla verità.

In realtà, ci sono molti modi per costruire muscoli con una dieta vegana, specialmente se sai dove cercare. Una dieta a base vegetale bilanciata con fonti proteiche di qualità ha tutto ciò di cui hai bisogno per supportare la crescita muscolare. Oltre alle fonti vegane di proteine complete, puoi anche combinare diversi alimenti vegetali per ottenere tutti gli amminoacidi essenziali e alimentare la massa muscolare.

Cibi Migliori per Costruire Muscoli da Vegan

Passiamo alla parte più importante della discussione: la dieta vegana definitiva per la costruzione muscolare. Ecco una panoramica di alcuni dei migliori alimenti per l'allenamento della forza vegana e la costruzione muscolare:

Noci & Semi

Quando si tratta di costruire muscoli da vegan, noci e semi si distinguono come opzioni fantastiche. Sono ricchi di proteine, grassi e nutrienti essenziali come la vitamina B6. Puoi fare uno spuntino con mandorle e anacardi o cospargere semi di lino sui tuoi pasti. Per una colazione che costruisce muscoli, combinare le tue noci e semi con la farina d'avena può fare miracoli.

Patate Dolci

Le patate dolci sono un'altra eccellente aggiunta al tuo stile di vita vegano. Sono ricche di carboidrati complessi e pronte a offrire vitamine essenziali come A e C. Aggiungerle alle tue insalate è un modo fantastico per gustare le patate dolci.

Fagioli & Lenticchie

Fagioli e lenticchie sono fonti proteiche primarie, ed è esattamente per questo che gli atleti vegetariani li adorano. Oltre ad essere ricchi di proteine, sono carichi di fibre, ferro e amminoacidi essenziali che alimentano i tuoi allenamenti e facilitano la crescita muscolare.

Pensieri Finali

La costruzione muscolare vegana non è solo possibile; è anche il tuo percorso verso una vita più sana e appagante. È ora di sfatare i miti: le diete a base vegetale sono qui per restare e sono un modo intelligente per mantenere la massa muscolare come qualsiasi altra dieta. Ma mentre ci sei, non dimenticare di mangiare bene e mantenere un regolare allenamento di forza!

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