如何在时间限制饮食中进行训练

如果你在用餐前看着时钟，并且喜欢高强度锻炼，你可能会想知道如何在不被耗尽的情况下平衡两者。说实话，将时间限制饮食与锻炼结合起来可能会让人感到棘手。更糟糕的是，失去能量去完成你的锻炼可能会让人非常沮丧。

好消息是？有办法解决

通过时间限制饮食和力量训练的例行程序而不会精疲力竭。让我们讨论如何结合两者，以实现你今年及未来的健身目标！

时间限制饮食（TRE）的科学原理

如果你不熟悉时间限制饮食的概念，它是一种间歇性禁食类型，为你每天设定一个进食窗口。例如，TRE的一个例子是决定每天在中午12点到晚上8点之间吃所有的饭。假设你在中午吃早餐，下午4点吃午餐，晚上7点左右吃晚餐。之后，你的身体进入禁食模式，直到第二天中午。

在禁食期间，你的身体没有摄入任何卡路里，最终会消耗储存的能量。这个8小时的窗口已被证明能够加速减肥并降低多种疾病的风险。主要思想？通过在餐间进行长时间的休息，你的身体学会更好地管理能量，甚至让你长期减少食量。

然而，重要的是要持续重复这个模式，以便你的身体习惯这个例行程序。

结合间歇性禁食和力量训练的好处

科学家认为，结合间歇性禁食和力量训练具有多种健康益处。特别是对于那些希望快速减肥的人来说，这种结合可以将你的健身提升到一个新的水平。结合锻炼和时间限制饮食的核心好处包括：

改善脂肪损失

当你在禁食期间进行力量训练时，你的身体更有效地氧化脂肪来获取能量。由于你没有进食，你的身体会转而使用储存的脂肪。一旦你习惯了这个例行程序，你会发现你的身体体重管理系统有显著改善。

改善胰岛素敏感性

禁食使你的身体对胰岛素更敏感，从而比正常情况更好地管理血糖水平。当你在禁食期间进行力量训练时，两者协同作用以降低患2型糖尿病的几率。

保持瘦肌肉质量

间歇性禁食已被证明有助于保持瘦肌肉质量，特别是在严格的力量训练准备下。当你的身体燃烧脂肪时，它会保持你的肌肉质量以保持你身材匀称。这有助于你在保持身材的同时减掉多余的赘肉。

间歇性禁食期间的举重

禁食期间，许多人可能会想知道举重是否合适。好消息是，这不仅合适，而且是减肥同时保持肌肉质量的极佳方式。举重防止你的身体在禁食期间将肌肉用作燃料，因此你不会失去已有的肌肉。

然而，重要的是要确保在此过程中倾听你的身体，并在进食窗口期间通过适当的饮食为身体补充能量，以支持肌肉生长！

最后的想法

总而言之，时间限制饮食与训练相结合，是实现健身目标的好方法。然而，重要的是要控制卡路里，特别是如果减肥是你的首要任务。此外，确保在8小时的进食窗口期间为身体提供足够的能量！

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