Kuinka treenata aikarajoitetun syömisen aikana

Jos katsot kelloa ennen aterioita ja rakastat intensiivisiä treenejä, saatat miettiä, miten tasapainottaa nämä kaksi ilman, että uuvut täysin. Olkaamme rehellisiä, aikarajoitetun syömisen yhdistäminen treenirutiiniisi voi olla vaikeaa edes ajatella. Mikä pahempaa, energian menettäminen treenien murskaamiseen voi olla todella turhauttavaa.

Hyviä uutisia? On olemassa tapoja toimia

aikarajoitetun syömisen ja voimaharjoittelurutiinien läpi ilman, että uuvut. Keskustellaan siitä, miten yhdistää nämä kaksi saavuttaaksesi kuntotavoitteesi tänä vuonna ja tulevaisuudessa!

Tiede aikarajoitetun syömisen (TRE) taustalla

Jos et ole tuttu aikarajoitetun syömisen käsitteen kanssa, se on eräänlainenintermittent fasting, joka asettaa sinulle päivittäisen syömisikkunan. Esimerkki TRE:stä on päättää syödä kaikki ateriat kello 12 ja 20 välillä joka päivä. Oletetaan, että syöt aamiaista keskipäivällä, lounasta kello 16 ja illallista noin kello 19. Sen jälkeen kehosi siirtyy paastotilaan seuraavaan päivään keskipäivään asti.

Paaston aikana kehosi ei saa kaloreita, ja se käyttää lopulta varastoitua energiaa. Tämä 8-tunnin ikkuna on osoittautunutnopeuttavan painonpudotusta ja vähentävän monien sairauksien riskiä. Pääajatus? Ottamalla suuria taukoja aterioiden välillä kehosi oppii hallitsemaan energiaa paremmin ja jopa opettaa sinua syömään vähemmän pitkällä aikavälillä.

On kuitenkin tärkeää toistaa kaava johdonmukaisesti, jotta kehosi tottuu rutiiniin.

Intermittent fastingin ja voimaharjoittelun yhdistämisen hyödyt

Tutkijat uskovat, että yhdistämällä intermittent fasting voimaharjoitteluun saadaan monia terveyshyötyjä. Erityisesti niille, jotka haluavat laihtua nopeasti, tämä yhdistelmä voi viedä kuntosi uudelle tasolle. Treenien ja aikarajoitetun syömisen yhdistämisen keskeiset hyödyt ovat:

Parantaa rasvanpolttoa

Kun teet voimaharjoittelua paaston aikana, kehosi polttaa rasvoja energianlähteenä tehokkaammin. Koska et syö, kehosi turvautuu varastoituun rasvaan. Kun totut rutiiniin, voit huomata merkittävän parannuksen kehosi painonhallintajärjestelmässä.

Parempi insuliiniherkkyys

Paasto tekee kehostasi herkemmän insuliinille, mikä puolestaan hallitsee verensokeritasoja paremmin kuin normaalisti. Kun teet voimaharjoittelua paaston aikana, nämä kaksi toimivat yhdessä vähentäen tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä.

Säilyttää lihasmassan

Intermittent fasting on ollut tehokas auttamaan säilyttämään lihasmassaa, erityisesti kun siihen yhdistetään tiukka voimaharjoittelu. Vaikka kehosi polttaa rasvaa, se säilyttää lihasmassasi pitääkseen sinut kiinteänä. Tämä auttaa sinua menettämään ylimääräisiä kiloja pysyen samalla hyvässä kunnossa.

Painojen nostaminen paaston aikana

Paaston aikana monet saattavat ihmetellä, onko painojen nostaminen sallittua. Hyvät uutiset ovat, että se ei ole vain sallittua, vaan myös erinomainen tapa polttaa rasvaa säilyttäen lihasmassasi. Nostaminen estää kehoasi käyttämästä lihaksia polttoaineena paaston aikana, joten et menetä jo olemassa olevia lihaksiasi.

On kuitenkin tärkeää kuunnella kehoasi prosessin aikana ja tankata sitä oikealla ruokavaliolla syömisikkunan aikana tukemaan lihasten kasvua!

Lopulliset ajatukset

Kaiken kaikkiaan aikarajoitettu syöminen yhdessä treenaamisen kanssa on loistava tapa saavuttaa kuntotavoitteesi. On kuitenkin tärkeää pitää kalorit hallinnassa, erityisesti jos painonpudotus on ensisijainen tavoitteesi. Lisäksi varmista, että annat kehollesi tarpeeksi energiaa 8-tunnin syömisikkunan aikana!

Valmis aloittamaan korkean intensiteetin treenit paaston kanssa? AI-pohjainen sovelluksemme seuraa matkaa, askel askeleelta, kunnes saavutat unelmavartalosi!