如何在限时饮食中进行训练

如果你在吃饭前看时间并且热爱高强度锻炼，你可能会想知道如何在不耗尽精力的情况下平衡两者。坦白说，将限时饮食与锻炼计划结合起来可能连想象都很艰难。更糟的是，失去能量去完成你的锻炼可以让人相当沮丧。

好消息是？有方法可以在不耗尽精力的情况下，

通过限时饮食和力量训练来实现你的健身目标。今年及未来，让我们讨论如何结合这两者！

限时饮食（TRE）的科学原理

如果你不熟悉限时饮食的概念，它是一种间歇性禁食的类型，每天为你设定一个进食窗口。限时饮食的一个例子是决定每天在中午12点到晚上8点之间吃完所有的餐。比如，你在中午吃早餐，下午4点吃午餐，晚上7点左右吃晚餐。之后，你的身体进入禁食模式，直到第二天中午。

在禁食期间，你的身体没有摄入任何卡路里，最终使用储存的能量。这个8小时的窗口已被证明可以加速减肥并降低多种疾病的风险。主要思想是？通过在餐与餐之间进行长时间的休息，你的身体学会更好地管理能量，甚至在长远来看让你吃得更少。

尽管如此，重要的是要持续重复这个模式，以便你的身体适应这个习惯。

结合间歇性禁食和力量训练的好处

科学家认为，结合间歇性禁食和力量训练具有多种健康益处。特别是对于那些希望快速减肥的人来说，这种组合可以将你的健身提升到一个新的水平。结合锻炼和限时饮食的核心好处包括：

改善脂肪流失

当你在禁食时进行力量训练，你的身体更有效地氧化脂肪以获取能量。由于你没有进食，你的身体会转向储存的脂肪。一旦你习惯了这个习惯，你可以注意到你的身体体重管理系统有显著改善。

更好的胰岛素敏感性

禁食使你的身体对胰岛素更敏感，这反过来比正常更好地管理血糖水平。当你在禁食时进行力量训练，两者共同作用以降低患2型糖尿病的几率。

保持瘦肌肉质量

间歇性禁食已被证明有助于保持瘦肌肉质量，尤其是在严格的力量训练配合下。当你的身体燃烧脂肪时，它保持你的肌肉质量以保持你身材匀称。这有助于你在保持体型的同时减少多余的赘肉。

间歇性禁食时的力量训练

禁食时，许多人可能会想是否可以举重。好消息是，这不仅可以，而且是减脂的绝佳方式，同时保持你的肌肉质量。举重可以防止你的身体在禁食期间将肌肉作为燃料，因此你不会失去已有的肌肉。

然而，重要的是在这个过程中倾听你的身体，并在进食窗口期间通过适当的饮食补充能量以支持肌肉生长！

最后的想法

总而言之，限时饮食结合训练是实现健身目标的好方法。然而，重要的是要控制你的卡路里，特别是如果减肥是你的首要任务。此外，请确保在8小时的进食窗口期间给予身体足够的能量！

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